ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের ওজন প্রতি মৌলিক বা প্রকৃত ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ সর্বোচ্চ। যাইহোক, এটি খারাপভাবে শোষিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড মূলত পানিতে অদ্রবণীয়, যা শোষণের হার কম করে (9, 10)।
কোন ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে ভালো শোষিত হয়?
ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট সবচেয়ে সাধারণ ম্যাগনেসিয়াম ফর্মুলেশনগুলির মধ্যে একটি এবং সহজেই অনলাইনে বা বিশ্বব্যাপী দোকানে কেনা যায়৷ কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই প্রকারটি ম্যাগনেসিয়ামের সবচেয়ে জৈব উপলভ্য ফর্মগুলির মধ্যে একটি, যার অর্থ এটি অন্যান্য ফর্মের তুলনায় আপনার পাচনতন্ত্রে আরও সহজে শোষিত হয় (4)।
ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড কি ভালোভাবে শোষিত হয়?
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই প্রকারটি ম্যাগনেসিয়ামের সবচেয়ে জৈব উপলভ্য ফর্মগুলির মধ্যে একটি, যার অর্থ হল এটি অন্যান্য ফর্মগুলির তুলনায়আপনার পরিপাকতন্ত্রে আরও সহজে শোষিত হয় (4)।
কী ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের শোষণ বাড়ায়?
ম্যাগনেসিয়াম শোষণ উন্নত করার জন্য টিপস
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে বা পরে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার কমানো বা এড়িয়ে চলা।
- উচ্চ মাত্রার জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলা।
- ভিটামিন ডি এর অভাবের চিকিৎসা।
- কাঁচা সবজি রান্না না করে খাওয়া।
- ধূমপান ত্যাগ করা।
ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড বা ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট কোনটি ভালো?
মৌখিকভাবে, ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট হল সর্বোত্তম শোষিত ফর্ম (কিন্তু এটি একটি বড় অণুর সাথে বন্ধন করা হয়েছে তাই সেখানে অল্প পরিমাণেওজন দ্বারা ম্যাগনেসিয়াম)। Mg অক্সাইড সবচেয়ে খারাপভাবে শোষিত ফর্ম কিন্তু ওজন প্রতি সর্বোচ্চ Mg আছে, তাই আসলে আপনি Mg অক্সাইড বনামএর একই ডোজ থেকে আরও মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন
