অধিকাংশ লোক চর্বি এবং প্রোটিনের ভরাট প্রভাবের কারণে কেটোজেনিক খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়ার পরে আরও সন্তুষ্ট বোধ করেন। যাইহোক, কেটোজেনিক ডায়েটে অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা পুরোপুরিই সম্ভব খুব বড় অংশ খেয়ে বা সারাদিনে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খেয়ে নাস্তা করে।
কেটো ডায়েটের অংশের আকার কত?
সাধারণত, এর মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহারকে প্রতিদিন 20 থেকে 50 গ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা এবং মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর তেলের মতো চর্বি পূরণ করা জড়িত (6)। আপনার প্রোটিন খরচ পরিমিত করাও গুরুত্বপূর্ণ৷
কিটো ডায়েটে অংশের আকার কি গুরুত্বপূর্ণ?
ক্যালোরি ট্র্যাক করা স্বাভাবিক অংশের আকার কেমন তা একটি বাস্তবতা যাচাই করতে পারে। সাধারণভাবে, কেটোজেনিক ডায়েটে ক্যালোরি ভারসাম্যের কঠোর নিয়ন্ত্রণ অপ্রয়োজনীয়। কেটো ডায়েট আমাদের খাওয়ার জন্য ডিজাইন করা খাবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
কেটোতে আপনি যতটা চান মাংস খেতে পারেন?
আপনি যদি কেটোজেনিক লাইফস্টাইল শুরু করেন তবে আপনার জানা উচিত যে আপনি আসলে কেটো ডায়েটে এক টন মাংস খেতে পারবেন না। প্রকৃতপক্ষে, অত্যধিক প্রোটিন খাওয়া আপনাকে কেটোসিস থেকে বের করে দিতে পারে, তাই কিটো ডায়েটে পরিমিত পরিমাণে মাংস অবশ্যই ঠিক আছে, তবে সেগুলি এর এক নম্বর প্রধান হওয়া উচিত নয়।
কেটোতে আমি দিনে কতটা খাবার খেতে পারি?
কেটোসিসে পৌঁছানোর জন্য বেশির ভাগ লোককে প্রতিদিন ৫০ গ্রামের নিচে যেতে হবে। মনে রাখবেন যে এটি আপনাকে অনেকের সাথে ছেড়ে যায় নাকার্বোহাইড্রেট বিকল্প - সবজি এবং অল্প পরিমাণে বেরি ছাড়া।
