কম খাওয়া ক্যালোরি মানে ক্ষুধার্ত অনুভব করা উচিত নয়। আসলে, ক্ষুধা নিবারণের জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। আপনার অংশগুলিকে শাকসবজি দিয়ে বাড়ানোর চেষ্টা করুন, আরও প্রোটিন খান বা ছোট প্লেট ব্যবহার করে আপনার মনকে প্রতারণা করুন। এই সহজ টিপসগুলি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ না করে খাবারের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে৷
ছোট অংশ খাওয়া কি ভালো?
মিনি-আহার ক্ষুধা মেটাতে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং সারাদিন শরীরে পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার ধরণে ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়া বাদ দিলে ধীর বিপাকের তুলনায় আরও দক্ষ বিপাককে সাহায্য করতে পারে।
আপনি কি ছোট অংশ খেয়ে ওজন কমাতে পারেন?
আরো খাবারের জন্য ফিরে যাওয়ার আগে, কমপক্ষে 15 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং একটি বড় গ্লাস জল পান করুন৷ অংশ ছাঁটা. আপনি যদি আপনার অংশ 10%-20% কমিয়ে অন্য কিছু না করেন তবে আপনার ওজন কমবে। রেস্তোরাঁ এবং বাড়িতে উভয়ই পরিবেশিত বেশিরভাগ অংশ আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বড়৷
ওজন কমানোর জন্য ভালো অংশের আকার কী?
1 1/2 - 2 1/2 কাপ ফল এবং 2 1/2 - 3 1/2 সবজি। 6-10 আউন্স শস্য, পুরো শস্য থেকে 1/2। 3 কাপ নন ফ্যাট বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার। প্রতিদিন 5-7 আউন্স প্রোটিন (মাংস, মটরশুটি এবং সামুদ্রিক খাবার)।
আপনি কি ছোট অংশ খেয়ে আপনার পেট সঙ্কুচিত করতে পারেন?
আপনি একবার প্রাপ্তবয়স্ক হলে, আপনার পেট প্রায় একই থাকেআকার -- যদি না ইচ্ছাকৃতভাবে ছোট করার জন্য আপনার অস্ত্রোপচার না হয়। কম খাওয়া আপনার পেটকে সঙ্কুচিত করবে না, মোয়াদ বলেছেন, তবে এটি আপনার "ক্ষুধার্ত থার্মোস্ট্যাট" পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না এবং এটির সাথে লেগে থাকা সহজ হতে পারে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা।
