যখন আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি খান কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে। সবজির জন্য, আপনি মটর, সবুজ শাক, টমেটো, পালং শাক এবং আলু বেছে নিতে পারেন। কলা এবং কমলালেবুর মতো ফল এবং শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, এপ্রিকট, প্রুনস এবং খেজুরতেও প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে।
BP বেশি হলে আমাদের কী খাওয়া উচিত?
আমার কিছু খাবার কি খাওয়া উচিত?
- স্কিম বা ১% দুধ, দই, গ্রীক দই (ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রক্তচাপ কমাতে পারে)।
- চর্বিহীন মাংস।
- চর্মবিহীন টার্কি এবং মুরগি।
- লো-লবণ, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত সিরিয়াল।
- রান্না করা গরম সিরিয়াল (তাত্ক্ষণিক নয়)।
- কম চর্বিযুক্ত এবং কম লবণযুক্ত পনির।
- ফল (তাজা, হিমায়িত বা টিনজাত লবণ ছাড়া)।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য কোন বাদাম ভালো?
-- যেমন আখরোট এবং বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে যা আপনার হৃদয়কে সাহায্য করে। কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের জন্য, আপনার সেরা পছন্দ হল পেস্তা। তারা আপনার উপরের এবং নীচের উভয় রক্তচাপ রিডিং কমাতে শক্তিশালী প্রভাব আছে বলে মনে হচ্ছে। প্রস্তাবিত পরিবেশন: প্রতি সপ্তাহে 1-2 কাপ (বাদাম)।
বাদাম কি উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভালো?
বাদাম খাওয়া রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রেখে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তের প্রবাহে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, রক্তচাপ কমায়এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে।
কিসমিস কি উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভালো?
“কিশমিশে পটাসিয়াম আছে, যা রক্তচাপ কমাতে পরিচিত,” ডাঃ বেস বলেন। "এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ডায়েটারি ফাইবারের একটি ভাল উত্স যা রক্তনালীগুলির জৈব রসায়নকে অনুকূলভাবে পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে সেগুলি কম শক্ত হয়, যার ফলে রক্তচাপ কমতে পারে।"
