এটি সত্য: ধীরে রান আপনাকে রেসের দিনে দ্রুততর করতে সাহায্য করে। … আমরা বিশ্বমানের ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষকদের ব্যাখ্যা করতে বলেছি যে কীভাবে ধীর গতিতে মাইলেজ বৃদ্ধি আপনাকে দ্রুততর করে তুলতে পারে – এবং কীভাবে আমরা এটিকে আমাদের চলমান ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারি।
ধীরে দৌড়ানো কি আপনাকে দ্রুত করে?
আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার শরীরের শক্তি উৎপাদনের ক্ষমতা উন্নত করছেন এবং কর্মরত পেশীতে রক্ত পাওয়ার গতি ও দক্ষতা উন্নত করছেন। তাই ধীর গতিতে দৌড়ানোর মাধ্যমে, আপনি দ্রুত এবং দীর্ঘ উভয় দৌড়ের ভিত্তি তৈরি করছেন।
দ্রুত দৌড়ানো ভালো নাকি ধীর গতিতে?
“ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতার রান দুর্দান্ত, এবং তারা আপনাকে সেই আফটারবার্ন প্রভাব দেয়। কিন্তু ধীরে রান আপনাকে সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, চর্বি পোড়ায় এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও ভালো হয়।” আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন এবং উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট সুস্থ হন, তাহলে তিনি স্প্রিন্ট বিরতির পরামর্শ দেন।
ধীর গতিতে চালানো কি খারাপ?
একটি সাপ্তাহিক দীর্ঘ, ধীরগতির দৌড় আপনার ধৈর্যের উন্নতি করবে, আপনার চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়াবে, আপনার পেশীতে রক্তপ্রবাহ উন্নত করবে এবং মানসিক দৃঢ়তা তৈরি করবে। আরামদায়ক গতিতে আপনার বেশির ভাগ রান করতে ব্যর্থ হলে বার্নআউট - এবং সম্ভবত আরও খারাপ হবে৷
খুব ধীর গতি কতটা ধীর গতিতে চলছে?
বলুন আপনি 30 মিনিটে 5K চালাতে পারেন, এটি 9:40 এর গতি (দ্রুত); আপনার সহজ দীর্ঘ দৌড় 12-মিনিট মাইল (ধীরগতির) হওয়া উচিত। আপনি যদি 2 ঘন্টার কম সময়ে (প্রায় 9-মিনিট মাইল) একটি হাফ ম্যারাথন দৌড়াতে পারেন তবে একটি ধীরগতি হবে10:22; আপনি 25:30 এর মধ্যে 8:13 গতিতে 5K চালানোর আশা করতে পারেন৷
