আপনি যাদেরকে দুর্বল বা কম শক্তিশালী মনে করেন তাদের প্রতি নিজেকে রাগ প্রকাশ করতে দেখেন। আপনি রাগ যেতে দিতে বা পরিস্থিতি মেনে নিতে অক্ষম। আপনার রাগ আপনার সম্পর্ক এবং আপনার সুখী বোধ করার বা অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে শুরু করেছে।
আপনি কীভাবে বিল্ট আপ রাগ মুক্ত করবেন?
10 রাগ মুক্তির স্বাস্থ্যকর উপায়
- কিছু নিক্ষেপ বা ভাঙ্গুন (নিরাপদভাবে)। GIPHY এর মাধ্যমে। …
- চিৎকার – একান্তে। GIPHY এর মাধ্যমে। …
- এটি গাও। GIPHY এর মাধ্যমে। …
- এটি নাচুন। GIPHY এর মাধ্যমে। …
- একটি কঠিন ব্যায়াম করুন। GIPHY এর মাধ্যমে। …
- জার্নাল। GIPHY এর মাধ্যমে। …
- আঁকুন বা পেইন্ট করুন। GIPHY এর মাধ্যমে। …
- আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন। GIPHY এর মাধ্যমে।
অন্তঃকৃত রাগ আপনার কী ক্ষতি করতে পারে?
অনিয়ন্ত্রিত রাগের দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক প্রভাবের মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং মাথাব্যথা। রাগ একটি ইতিবাচক এবং দরকারী আবেগ হতে পারে, যদি এটি যথাযথভাবে প্রকাশ করা হয়। রাগ নিয়ন্ত্রণের দীর্ঘমেয়াদী কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, শিথিলকরণ কৌশল শেখা এবং কাউন্সেলিং।
পেন্ট আপ করা কেমন লাগে?
যদি কিছু আটকে থাকে তবে তা সীমাবদ্ধ বা কোনওভাবে আটকে রাখা হয়। আপনি শান্ত এবং সংগৃহীত প্রদর্শিত হতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি গোপনে প্রচুর রাগ পেয়ে থাকেন তবে শেষ পর্যন্ত এটিকে মুক্তি দিতে হবে। বুম! আপনি যখন অবদমিত আবেগ বা দমিয়ে থাকা অনুভূতি বা আবেগ সম্পর্কে কথা বলছেন তখন পেন্ট-আপ বিশেষণটি ব্যবহার করুন।
আমি কিভাবে থামবমন খারাপ করা হচ্ছে?
কীভাবে রাগ প্রতিরোধ ও পরিচালনা করবেন
- আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও পরিবেশের পরিবর্তন রাগের অনুভূতিকে দমন করা থেকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট। …
- এটি কাজ করুন। রাগ মোকাবেলা করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ একটি চমৎকার কৌশল। …
- আপনার চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন। …
- শিথিলতা ব্যায়াম অনুশীলন করুন। …
- সৃজনশীল শিল্প ব্যবহার করুন।
