Citrulline malate (CM) হল অপ্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে গঠিত একটি জৈব লবণ L- সাইট্রুলাইন এবং L-ম্যালিক অ্যাসিড, সাইট্রিক অ্যাসিড চক্রের একটি মধ্যবর্তী। সিট্রুলাইনের প্রধান খাদ্যতালিকাগত উৎস হল তরমুজ (সিট্রুলাস ভালগারিস), যেখানে ম্যালিক অ্যাসিড আপেল (মালাস পুমিলা) এবং আঙ্গুরে (ভিটিস ভিনিফেরা) সাধারণ।
সিট্রুলাইন ম্যালেট কিসের জন্য ব্যবহৃত হয়?
এই সম্পূরকটি স্বাস্থ্যকর রক্তনালীকে প্রচার করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে, বিশেষ করে হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে এমন লোকেদের ক্ষেত্রে। ওজন প্রশিক্ষণের জন্য, সিট্রুলাইন ম্যালেট সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা হয়েছে। 8 গ্রামের ডোজ ক্লান্তি কমাতে পারে এবং জিমে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
সিট্রুলাইন আপনার শরীরে কী করে?
লোকেরা এল-সিট্রুলাইন কেন নেয়? এল-সিট্রুলাইন শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়ায়। নাইট্রিক অক্সাইড আপনার ধমনীগুলিকে শিথিল করতে এবং আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, যা আপনার সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। এটি কিছু রোগের চিকিৎসা বা প্রতিরোধের জন্য সহায়ক হতে পারে।
সিট্রুলাইন ম্যালেট কি ক্রিয়েটিনের মতো?
Creatine এর মত, Citrulline প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় ক্লান্তি বিলম্বিত করে কিন্তু Creatine এর বিপরীতে, Citrulline এছাড়াও বায়বীয় ব্যায়ামে ক্লান্তি কমায়। এটি ব্যথা হ্রাস করে এবং উন্নত চর্বিহীন শরীরের ভর দেখিয়ে পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করে। সিট্রুলাইনের কার্যকর ডোজ হল 6 থেকে 8 গ্রাম প্রশিক্ষণের আগে ঠিক সময়ে।
আমি কখন এল-সিট্রুলাইন ম্যালেট গ্রহণ করব?
যখনআপনার কি সিট্রুলাইন নেওয়া উচিত? সিট্রুলাইন সাধারণত প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিতে যোগ করা হয়। সেরা ফলাফল দেখতে, আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় 30 মিনিট আগে সিট্রুলাইন রয়েছে এমন একটি সম্পূরক নিন। অনেক লোক খালি পেটে এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করতে পছন্দ করে যাতে আরও ভাল শোষণ বৃদ্ধি পায়৷
