সপ্তাহে একটি ধীরে জগ করার জন্য বাইরে যাওয়া আপনার তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে যথেষ্ট, একটি গবেষণায় দেখা গেছে। দৌড়বিদ যারা প্রায়শই বের হয় এবং যারা দীর্ঘ সেশনে দ্রুত দৌড়ায়, তারা তাদের ঝুঁকি কমাতে পারে না যারা সপ্তাহে একবার আলতোভাবে রাস্তায় আঘাত করে।
সপ্তাহে একবার দৌড়ানো কি সহনশীলতা তৈরির জন্য যথেষ্ট?
আমরা দেখেছি সপ্তাহে মাত্র একবার বা সপ্তাহে 50 মিনিট দৌড়ানো, নির্দিষ্ট সময়ে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। বেশি পরিমাণে দৌড়ানোর সাথে সুবিধাগুলি বৃদ্ধি বা হ্রাস বলে মনে হয় না। যাদের হাতে ব্যায়ামের জন্য বেশি সময় নেই তাদের জন্য এটি সুসংবাদ।
সপ্তাহে কত দিন চালানো উচিত?
নতুনদের জন্য, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন দৌড়ানোর পরামর্শ দেন। আপনি যদি কিছুক্ষণ ধরে দৌড়াচ্ছেন এবং কীভাবে নিজেকে গতি দিতে জানেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে মোট পাঁচ দিন তা করতে পারবেন।
আমার সপ্তাহে কতবার দৌড়ানো শুরু করা উচিত?
নতুনদের জন্য নিয়মিত দৌড়ানো মানে সপ্তাহে অন্তত দুবার বের হওয়া। আপনার শরীর ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দৌড়ের উন্নতি হবে। এক সপ্তাহে 6 বার দৌড়ানোর চেয়ে সপ্তাহে দুইবার, প্রতি সপ্তাহে দৌড়ানো ভাল এবং তারপরে পরবর্তী 3 সপ্তাহে আর দৌড়াবেন না।
সপ্তাহে একবার চালানো কি ঠিক?
প্রতি সপ্তাহে একবার দৌড়ে যাওয়া একজনের সামগ্রিক মৃত্যুর ঝুঁকিতে আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলে, ভিক্টোরিয়ার একটি নতুন গবেষণা অনুসারেবিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া ইনস্টিটিউট। … কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 30-শতাংশে এবং ক্যান্সারের ক্ষেত্রে 23-শতাংশে কিছুটা কম হওয়ার ক্ষেত্রে সুবিধাগুলি বেশি ছিল৷
