প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়া, ফল এবং শাকসবজির মতো ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এবং বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়া আপনাকে ক্যালোরি গণনা ছাড়াই ক্যালোরির ঘাটতিতে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
আমি কীভাবে আমার ক্যালোরির ঘাটতি গণনা করব?
একটি ম্যানুয়াল গণনা সম্পাদন করতে, মাঝারিভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা তাদের বর্তমান শরীরের ওজনকে 15 দ্বারা গুণ করতে পারেন এবং অনুমান করতে পারেন যে তাদের প্রতিদিন কত ক্যালোরি লাগবে। তারপর, স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি ঘাটতির জন্য তাদের কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করতে, তারা মোটামুটি 500 ক্যালোরি বিয়োগ করতে পারে সেই সংখ্যা থেকে।
ক্যালোরির ঘাটতি থাকার জন্য আমার কত ক্যালরি খেতে হবে?
আপনার ক্যালোরির ঘাটতি কী হওয়া উচিত? স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল নিয়ম হল প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরির ঘাটতি। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড হারাতে হবে। এটি মহিলাদের জন্য দিনে কমপক্ষে 1, 200 থেকে 1, 500 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1, 500 থেকে 1, 800 ক্যালোরির প্রারম্ভিক বিন্দুর উপর ভিত্তি করে৷
আপনি কি ক্যালরির ঘাটতিতে কিছু খেতে পারেন?
যতক্ষণ আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি ভাতার মধ্যে থাকবেন, আপনি মূলত মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সহ যা খুশি খেতে পারেন।
আমার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি পোড়ালে কি হবে?
আসলে, আপনি প্রতিদিন যে ক্যালোরি পোড়ান তার অর্ধেকেরও বেশি আপনার শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের মতো মৌলিক জৈবিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় হয়তাপমাত্রা, শ্বাসপ্রশ্বাস, এবং হজম করা আপনার খাবার। আপনি যদি প্রতিটি ক্যালোরি খেয়ে "ব্যায়াম বন্ধ" করেন, তাহলে আপনার মারাত্মক ঘাটতি হবে৷
