2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়া, ফল এবং শাকসবজির মতো ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এবং বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়া আপনাকে ক্যালোরি গণনা ছাড়াই ক্যালোরির ঘাটতিতে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
আমি কীভাবে আমার ক্যালোরির ঘাটতি গণনা করব?
একটি ম্যানুয়াল গণনা সম্পাদন করতে, মাঝারিভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা তাদের বর্তমান শরীরের ওজনকে 15 দ্বারা গুণ করতে পারেন এবং অনুমান করতে পারেন যে তাদের প্রতিদিন কত ক্যালোরি লাগবে। তারপর, স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি ঘাটতির জন্য তাদের কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করতে, তারা মোটামুটি 500 ক্যালোরি বিয়োগ করতে পারে সেই সংখ্যা থেকে।
ক্যালোরির ঘাটতি থাকার জন্য আমার কত ক্যালরি খেতে হবে?
আপনার ক্যালোরির ঘাটতি কী হওয়া উচিত? স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল নিয়ম হল প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরির ঘাটতি। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড হারাতে হবে। এটি মহিলাদের জন্য দিনে কমপক্ষে 1, 200 থেকে 1, 500 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1, 500 থেকে 1, 800 ক্যালোরির প্রারম্ভিক বিন্দুর উপর ভিত্তি করে৷
আপনি কি ক্যালরির ঘাটতিতে কিছু খেতে পারেন?
যতক্ষণ আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি ভাতার মধ্যে থাকবেন, আপনি মূলত মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সহ যা খুশি খেতে পারেন।
আমার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি পোড়ালে কি হবে?
আসলে, আপনি প্রতিদিন যে ক্যালোরি পোড়ান তার অর্ধেকেরও বেশি আপনার শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের মতো মৌলিক জৈবিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় হয়তাপমাত্রা, শ্বাসপ্রশ্বাস, এবং হজম করা আপনার খাবার। আপনি যদি প্রতিটি ক্যালোরি খেয়ে "ব্যায়াম বন্ধ" করেন, তাহলে আপনার মারাত্মক ঘাটতি হবে৷
প্রস্তাবিত:
মামনসিলোস কীভাবে খাবেন?
Mamoncillo প্রায়শই তাজা খাওয়া হয়, ত্বকের বাইরে। একটি Mamoncillo খেতে, পাতলা ত্বকে কামড় দিন বা খোঁচা দিন যাতে এটিকে আবার খোসা ছাড়িয়ে সজ্জা প্রকাশ করতে পারে। এটি খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল পুরো ফলটি আপনার মুখে ঢোকানো এবং বীজ থেকে পাল্প চুষে নেওয়া। বীজ ভাজা এবং চেস্টনাটের মতো খাওয়া যায়। আপনি কি গিনিপের বীজ খেতে পারেন?
বনিটোস কীভাবে খাবেন?
এটি হালকা মশলা দিয়ে খুব ভালো লাগে কারণ একা মাছের স্বাদই সুস্বাদু। বোনিটো সবচেয়ে ভালো পরিবেশন করা হয় তাজা এবং এটি টুনার মতো একটি গাঢ় মাছ। বোনিটো মাছের রেসিপি খোঁজা সবসময় সহজ নয়, তবে আপনি সবসময় তাজা টুনার রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন কারণ দুটির গঠন এবং স্বাদ একই রকম। আপনার কি বনিটোর রক্তপাতের দরকার আছে?
কীভাবে খাবেন?
টাটকা বেড়ির মতো ব্যবহার করা যেতে পারে ব্লুবেরির মতো, এবং কিছুটা ব্ল্যাকবেরি বা রাস্পবেরির মতো, আলকাতরা এবং পাই এবং অন্যান্য ডেজার্ট, যেমন শরবত এবং পুডিংগুলিতে। ফ্রুট স্যালাডে তাজা ব্যবহার করুন, বিশেষ করে বেরি মিক্স, অথবা মিষ্টিকে তাদের সুন্দর রঙ দিয়ে সাজাতে। আপনি কি কাঁচা বেদানা খেতে পারেন?
কীভাবে ক্যারাম বীজ খাবেন?
এক চামচ কাঁচা আজওয়াইনের বীজ চিবিয়ে খান প্রতিদিন সকালে। আজওয়াইন খাওয়া এবং সকালের নাস্তা করার মধ্যে আধা ঘণ্টার ব্যবধান বজায় রাখুন। আপনার যদি এই বীজগুলি সকালে প্রথম জিনিস থাকে তবে তারা আপনার শরীরকে হজমের রস নির্গত করতে সাহায্য করে যা হজমকে আরও ভাল করতে পারে। আমরা কি সরাসরি আজওয়াইন খেতে পারি?
কীভাবে পনির ট্রাকেল খাবেন?
এটি করতে, কেন্দ্র থেকে স্লাইস করুন-পয়েন্ট বাইরের দিকে পনিরের চারপাশে এমনকি তির্যক কাট তৈরি করুন। একেবারে প্রান্তটি কেটে ফেলুন, তারপরে লম্বা টুকরো করে কাটুন, যাতে প্রত্যেকে টিপের কাছাকাছি অসাধারনভাবে গুই টেক্সচার উপভোগ করতে পারে। মোম চালু বা মোম বন্ধ, পছন্দ আপনার। আপনি কি মোম দিয়ে পনির পরিবেশন করেন?
