EAA পেশী পুনরুদ্ধার এবং চর্বিহীন শরীরের ভর বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। সাঁতারু সহ সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। 100 গ্রাম CHO প্রোটিন সংশ্লেষণকে 35% বৃদ্ধি করতে পারে যেখানে 6 গ্রাম EAA প্রোটিন সংশ্লেষণকে 250% বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ অপ্টিমাইজ করার জন্য 20 গ্রাম পর্যন্ত EAA প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার কি EAA সাপ্লিমেন্ট দরকার?
প্রশিক্ষণের আগে, চলাকালীন বা পরে উচ্চ-মানের EAA সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ই ক্রীড়াবিদ উপকৃত হতে পারেন। … ইএএগুলির মধ্যে, BCAAগুলির পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের উপর সর্বাধিক প্রভাব রয়েছে, তবে প্রতিটি EAA পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজন আপনার ফলাফল সর্বাধিক করতে।
আমার কি EAAs বা BCAAs নেওয়া উচিত?
যদিও BCAA পরিপূরকগুলির আপনার বর্তমান লুকিয়ে ফেলার কোন প্রয়োজন নেই, আপনি নিজেকে ছোট করে বিক্রি করছেন যখন অনেকগুলি দুর্দান্ত EAA পণ্য উদ্ভূত হচ্ছে। সর্বোপরি, আমরা সুপারিশ করব যে EAAs হল উচ্চতর পছন্দ যারা গুরুতর ক্রীড়াবিদ তাদের পেশী তৈরির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে চান তাদের জন্য এখানে।
আপনি যখন EAA নেন তখন কি এটা কোন ব্যাপার?
অধিকাংশ গবেষণা অধ্যয়ন যা EAA পরিপূরক থেকে উপকার দেখায় তা করা হয়েছে প্রতিদিন 10-15g এর মধ্যে । অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরকগুলির মতো, এটি সর্বাধিক শোষণের জন্য ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং শীঘ্রই পরে সবচেয়ে কার্যকর, তাই এটিকে আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়তে বা ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধার পানীয়তে যোগ করুন।
EAA কি কোন পার্থক্য করে?
যা বলেছে, EAAগুলি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি উপকারীযারা নিয়মিত প্রোটিনের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজহিট করেন না। এটি বিশেষ করে নিরামিষাশী বা নিরামিষাশীদের জন্য সত্য যারা সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স গ্রহণ করেন না এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যাদের বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয় রোধ করতে আরও EAA প্রয়োজন৷
