ফ্ল্যাশব্যাক মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হতে পারে, বা কয়েক ঘন্টা বা এমনকি দিন পর্যন্ত চলতে পারে। PTSD-এর জন্য স্ব-যত্ন বিষয়ে আমাদের পৃষ্ঠায় আপনি কীভাবে ফ্ল্যাশব্যাকগুলির সাথে মোকাবিলা করবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস পড়তে পারেন৷
আমি কিভাবে ফ্ল্যাশব্যাক থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি?
ফ্ল্যাশব্যাকের সময় কী সাহায্য করে?
- আপনার চারপাশে দেখুন। …
- একটি আরামদায়ক ঘ্রাণে শ্বাস নিন, অথবা আপনার চারপাশের গন্ধে ফোকাস করুন। …
- আপনার চারপাশের আওয়াজ শুনুন বা মিউজিক চালু করুন। …
- আপনার পছন্দের কিছু খান বা পান করুন। …
- ঠান্ডা কিছু ধরুন, যেমন এক টুকরো বরফ বা গরম, চায়ের মগের মতো।
আপনি কি PTSD থেকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারেন?
PTSD এর কোন নিরাময় নেই, তবে কিছু লোক সঠিক চিকিত্সার মাধ্যমে লক্ষণগুলির সম্পূর্ণ সমাধান দেখতে পাবে। এমনকি যারা তা করেন না তারাও সাধারণত উল্লেখযোগ্য উন্নতি এবং জীবনের অনেক ভালো মান দেখতে পান৷
আপনি কিভাবে শরীরের ফ্ল্যাশব্যাক বন্ধ করবেন?
সোম্যাটিক ফ্ল্যাশব্যাকগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন
- মননশীলতা গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন করছেন তা শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। …
- ধীরে, গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার শরীরে (এবং বর্তমান) আলতোভাবে ফিরে আসুন। …
- আক্ষরিক অর্থে এটি ঝেড়ে ফেলুন। …
- আপনার বাহ্যিক ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন এবং এগিয়ে যেতে শিখুন৷
ফ্ল্যাশব্যাক সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি, স্থান বা পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ করেন তখন একটি ফ্ল্যাশব্যাক দেখা দিতে পারে বা তারা এলোমেলোভাবে আসতে পারে। ফ্ল্যাশব্যাক কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হতে পারে, অথবা হতে পারেকয়েক ঘন্টা বা এমনকি দিন পর্যন্ত চালিয়ে যান। নিজের উপর সহজ যান কারণ ফ্ল্যাশব্যাকের সময় দূরত্ব এবং স্বস্তি খুঁজে পাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
