ওভারভিউ। সোমনিফোবিয়া বিছানায় যাওয়ার চিন্তার চারপাশে চরম উদ্বেগ এবং ভয়ের কারণ হয়। এই ফোবিয়া হিপনোফোবিয়া, ক্লিনোফোবিয়া, ঘুমের উদ্বেগ বা ঘুমের ভয় নামেও পরিচিত। ঘুমের ব্যাধি ঘুমের আশেপাশে কিছু উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
রাতে আমি কীভাবে ভয় পাওয়া বন্ধ করতে পারি?
মূল বিষয়গুলি:
- প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- শোবার আগে চার থেকে পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে কোনো ক্যাফেইন খাবেন না বা পান করবেন না।
- নিদ্রার তাগিদকে প্রতিহত করুন।
- ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
- আপনার বেডরুম ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখুন।
- আপনার শোবার ঘরের কাজকর্ম ঘুম এবং যৌনতার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন।
আপনার কি ঘুমের মধ্যে উদ্বেগের আক্রমণ হতে পারে?
রাতের সময় (নিশাচর) প্যানিক অ্যাটাক কোনো সুস্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই ঘটতে পারে এবং আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে। দিনের বেলা আতঙ্কের আক্রমণের মতো, আপনি ঘাম, দ্রুত হৃদস্পন্দন, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট, ভারী শ্বাসকষ্ট (হাইপারভেন্টিলেশন), ফ্লাশ বা ঠান্ডা লাগা এবং আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
উদ্বেগের জন্য ৩ ৩ ৩ নিয়ম কি?
আপনি যদি উদ্বেগ অনুভব করেন তবে বিরতি নিন। আপনার চারপাশে তাকান। আপনার দৃষ্টি এবং আপনার চারপাশের ভৌত বস্তুর উপর ফোকাস করুন। তারপর, আপনার পরিবেশে আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন তিনটি জিনিসের নাম দিন৷
ঘুম উদ্বেগ কি?
ঘুমের উদ্বেগ হল একটি মানসিক চাপ বা ঘুমাতে যাওয়ার ভয়ের অনুভূতি। উদ্বেগ হল সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিমার্কিন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ লোকের মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন উদ্বেগের মতো তাদেরও কিছু ধরণের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
