2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ওভারভিউ। সোমনিফোবিয়া বিছানায় যাওয়ার চিন্তার চারপাশে চরম উদ্বেগ এবং ভয়ের কারণ হয়। এই ফোবিয়া হিপনোফোবিয়া, ক্লিনোফোবিয়া, ঘুমের উদ্বেগ বা ঘুমের ভয় নামেও পরিচিত। ঘুমের ব্যাধি ঘুমের আশেপাশে কিছু উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
রাতে আমি কীভাবে ভয় পাওয়া বন্ধ করতে পারি?
মূল বিষয়গুলি:
- প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- শোবার আগে চার থেকে পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে কোনো ক্যাফেইন খাবেন না বা পান করবেন না।
- নিদ্রার তাগিদকে প্রতিহত করুন।
- ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
- আপনার বেডরুম ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখুন।
- আপনার শোবার ঘরের কাজকর্ম ঘুম এবং যৌনতার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন।
আপনার কি ঘুমের মধ্যে উদ্বেগের আক্রমণ হতে পারে?
রাতের সময় (নিশাচর) প্যানিক অ্যাটাক কোনো সুস্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই ঘটতে পারে এবং আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে। দিনের বেলা আতঙ্কের আক্রমণের মতো, আপনি ঘাম, দ্রুত হৃদস্পন্দন, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট, ভারী শ্বাসকষ্ট (হাইপারভেন্টিলেশন), ফ্লাশ বা ঠান্ডা লাগা এবং আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
উদ্বেগের জন্য ৩ ৩ ৩ নিয়ম কি?
আপনি যদি উদ্বেগ অনুভব করেন তবে বিরতি নিন। আপনার চারপাশে তাকান। আপনার দৃষ্টি এবং আপনার চারপাশের ভৌত বস্তুর উপর ফোকাস করুন। তারপর, আপনার পরিবেশে আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন তিনটি জিনিসের নাম দিন৷
ঘুম উদ্বেগ কি?
ঘুমের উদ্বেগ হল একটি মানসিক চাপ বা ঘুমাতে যাওয়ার ভয়ের অনুভূতি। উদ্বেগ হল সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিমার্কিন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ লোকের মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন উদ্বেগের মতো তাদেরও কিছু ধরণের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
প্রস্তাবিত:
আমি ঘুমালে কেন আরাম পাই না?
আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন জিনিসগুলি আপনার ঘুম ভেঙে দিতে পারে, যেমন ঘুমের ব্যাধি বা খারাপ ঘুমের অভ্যাস হতে পারে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, আনুষ্ঠানিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ, একজন ব্যক্তির মনকে দৌড়াতে পারে এবং তাকে শিথিল করতে এবং মানসম্পন্ন ঘুমাতে অক্ষম বোধ করতে পারে৷ আপনি যখন আরামদায়ক ঘুমাতে পারেন না তখন এর অর্থ কী?
আমি কেন থ্যানাটোফোবিয়া পাই?
থানাটোফোবিয়ার জন্য বিশেষ ট্রিগারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে প্রায় মৃত্যু বা প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত একটি প্রাথমিক আঘাতমূলক ঘটনা। একজন ব্যক্তি যার একটি গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে সে থানাটোফোবিয়া অনুভব করতে পারে কারণ তারা মৃত্যুর বিষয়ে উদ্বিগ্ন, যদিও একজন ব্যক্তির এই উদ্বেগ অনুভব করার জন্য অসুস্থ স্বাস্থ্যের প্রয়োজন হয় না। আমি কীভাবে থানাটোফোবিয়া কাটিয়ে উঠব?
যখন আমি আমার কান ঢেকে রাখি তখন আমি গর্জন শুনতে পাই?
কানে গর্জনকারী শব্দকে বর্ণনা করা যেতে পারে কানের মধ্য দিয়ে যাওয়া বাতাস যা আপনার শ্রবণশক্তিকে আচ্ছন্ন করে দেয় । জোরে আওয়াজের প্রস্তুতির জন্য গর্জন আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এটি মধ্য কানে অবস্থিত একটি ছোট পেশী দ্বারা সৃষ্ট হয় যাকে টেনসর টাইম্পানি টেনসর টাইম্পানি বলা হয় টেনসর টাইম্পানি হল একটি মধ্য কানের মধ্যে অবস্থিত একটি পেশী, শ্রাবণের হাড়ের অংশের উপরে হাড়ের খালে অবস্থিত টিউব, এবং ম্যালিয়াস হাড়ের সাথে সংযোগ করে। এর ভূমিকা হল উচ্চ শব্দ, যেমন চিবানো, চিৎকার বা
পাই পাই মানে কি?
পাইপাই হল পাইপাই এর মাতৃভাষা। এটি ইউমান ভাষা পরিবারের অংশ। বেশ কয়েকজন বক্তা বাকি আছে, কিন্তু বেশিরভাগের বয়স 50 বছরের বেশি। বেশিরভাগ পাইপাই এখন কুমেয়ায় গ্রামে বাস করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে পাইপাই বহু বছর আগে উত্তর পাই ভাষা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়েছিল। পাই পাই এর অর্থ কি?
Ios 14-এ ঘুমানোর সময় কোথায়?
ধাপ 1: আপনার ডিভাইসে স্বাস্থ্য অ্যাপ চালু করুন। ধাপ 2: 'ব্রাউজ' বিকল্পটি নির্বাচন করুন এবং 'স্লিপ' এ ক্লিক করুন। ধাপ 3: 'আপনার সময়সূচী' এর অধীনে, 'স্লিপ শিডিউল'-এ ক্লিক করুন। ধাপ 4: এখন, স্লিপ শিডিউল বিকল্পের পাশে থাকা টগলটিতে ট্যাপ করুন। iOS 14-এ কি ঘুমানোর সময় আছে?
