আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন জিনিসগুলি আপনার ঘুম ভেঙে দিতে পারে, যেমন ঘুমের ব্যাধি বা খারাপ ঘুমের অভ্যাস হতে পারে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, আনুষ্ঠানিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ, একজন ব্যক্তির মনকে দৌড়াতে পারে এবং তাকে শিথিল করতে এবং মানসম্পন্ন ঘুমাতে অক্ষম বোধ করতে পারে৷
আপনি যখন আরামদায়ক ঘুমাতে পারেন না তখন এর অর্থ কী?
দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা হল দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কিছু সাধারণ কারণ। ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অন্যান্য সাধারণ মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে রাগ, উদ্বেগ, দুঃখ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং ট্রমা৷
আপনি আরাম না পেলে কীভাবে ঘুমান?
আরো বিশ্রামের রাতের জন্য এই ১০টি টিপস অনুসরণ করুন।
- নিয়মিত ঘুমের সময় রাখুন। …
- একটি বিশ্রামের ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। …
- আপনার বিছানা আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- ক্যাফেইন কমিয়ে দিন। …
- অতিরিক্ত লিপ্ত হবেন না। …
- ধূমপান করবেন না। …
- শুতে যাওয়ার আগে আরাম করার চেষ্টা করুন।
বিছানায় আরাম পেতে এত সময় লাগে কেন?
সম্ভবত কারণ আপনার প্রচুর ক্যাফেইন ছিল বা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের পরিবর্তনের কারণে। এটি অন্য কোনো কারণেও ঘটতে পারে, যেমন জেট ল্যাগ, উদাহরণস্বরূপ। আপনার যদি এমন কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে প্রথম উপায় হল আপনার ঘুম বাড়ানো। যদি এখনও আপনি নাঘুমাতে সক্ষম, তাহলে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।
আপনি কীভাবে আপনার ঘুমে আরাম পান?
নিতম্বের মাঝখানে একটি বালিশ রেখে নিতম্ব, শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা রক্ষা করার জন্য ঘুমানো। নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি শক্ত বালিশ ব্যবহার করুন। নীচের দিকে আরও ভাল অবস্থানের জন্য আপনি আপনার উপরের পাটি সামান্য সামনে বা পিছনে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
