হাইপারট্রফি হল পেশী কোষের বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি। হাইপারট্রফি বলতে বোঝায় ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী আকারের বৃদ্ধি। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনি যদি পেশীর সংজ্ঞা টোন বা উন্নত করতে চান, উত্তোলন ওজন হাইপারট্রফি বাড়ানোর সবচেয়ে সাধারণ উপায়।
মায়োফাইব্রিলার হাইপারট্রফির কারণ কী?
মাসকুলার হাইপারট্রফি পেশী ভর বৃদ্ধি বোঝায়। এটি সাধারণত পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে উদ্ভাসিত হয়। সাধারণত, পেশী হাইপারট্রফি শক্তি প্রশিক্ষণ এর ফলে ঘটে, যে কারণে এটি সাধারণত ওজন উত্তোলনের সাথে জড়িত।
সারকোমের হাইপারট্রফির কারণ কী?
দুটি কারণ হাইপারট্রফিতে অবদান রাখে: সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি, যা পেশীর গ্লাইকোজেন সঞ্চয়ের উপর বেশি ফোকাস করে; এবং মায়োফাইব্রিলার হাইপারট্রফি, যা বর্ধিত মায়োফাইব্রিল আকারের উপর বেশি ফোকাস করে।
কী পেশী হাইপারট্রফিকে উদ্দীপিত করে?
বৃদ্ধির কারণ পেশী হাইপারট্রফিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে যখন টেস্টোস্টেরন প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায়। এই প্রক্রিয়াটি স্যাটেলাইট কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং তাদের কন্যা কোষগুলি ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুতে স্থানান্তরিত করে। এখানে, তারা কঙ্কালের পেশীর সাথে ফিউজ করে এবং তাদের নিউক্লিয়াস পেশী ফাইবারগুলিতে দান করে যা তাদের ঘন হতে এবং বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করে।
কীভাবে ক্যালিসথেনিক্স হাইপারট্রফি বাড়ায়?
আমরা কীভাবে হাইপারট্রফির জন্য শর্ত তৈরি করব?
- আপনার লক্ষ্যে ফোকাস করে এমন ব্যায়াম নির্বাচন করুন এবং পুল আপ এবং পুশ আপের মতো প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুনভিন্নতা।
- 6 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির মধ্যে ব্যবহার করুন।
- 4 থেকে 6 সেটের মধ্যে ব্যবহার করুন (অতএব কাজের পরিমাণ বেশি)
- একটি ধীর গতি ব্যবহার করুন (অভিমানে ৫ সেকেন্ড)
