দ্য ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন সুপারিশ করে প্রতিদিন ৩৫০ মিলিগ্রাম পরিপূরক ম্যাগনেসিয়ামের বেশি নয় (২)। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ দৈনিক ডোজ জড়িত রয়েছে। এটি শুধুমাত্র একটি দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে থাকাকালীন 350 মিলিগ্রামের বেশি প্রদান করে।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে কতক্ষণ লাগে?
দীর্ঘস্থায়ী ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি প্রায়ই কোষে এবং হাড়ের ঘাটতি সত্ত্বেও স্বাভাবিক সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের সাথে যুক্ত হয়; মৌখিক সম্পূরক গ্রহণের প্রতিক্রিয়া ধীর এবং স্থির অবস্থায় পৌঁছাতে 40 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
আমি কিভাবে আমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
ম্যাগনেসিয়াম বাড়াতে শীর্ষ ১০টি উপায়
- আপনার ম্যাগনেসিয়াম টপ আপ করতে দৈনিক মাল্টিভিটামিন খান। …
- একটি অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক যোগ করুন। …
- আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বাড়ান। …
- সামুদ্রিক শাকসবজি খান। …
- অ্যালকোহল, ফিজি ড্রিংকস এবং ক্যাফেইন ন্যূনতম রাখুন। …
- রিফাইন্ড চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন। …
- আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পুষ্ট করুন।
লো ম্যাগনেসিয়ামের ১০টি লক্ষণ কী?
10 ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ
- ধমনীর ক্যালসিফিকেশন। দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, সেইসাথে সবচেয়ে গুরুতর। …
- পেশীর স্প্যামিং এবং ক্র্যাম্পিং। …
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা। …
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। …
- উচ্চ রক্তচাপ / উচ্চ রক্তচাপ। …
- গর্ভাবস্থায় অস্বস্তি।…
- নিম্ন শক্তি। …
- হাড়ের স্বাস্থ্য।
ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার প্রস্তাবিত দৈনিক কি কি?
RDA: 19-51+ বছরের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্য ভাতা (RDA) হল 400-420 মিলিগ্রাম পুরুষদের জন্য দৈনিক এবং মহিলাদের জন্য 310-320 মিলিগ্রাম। গর্ভবতীর দৈনিক প্রায় 350-360 মিলিগ্রাম এবং স্তন্যপান করানোর প্রয়োজন হয়, 310-320 মিলিগ্রাম। UL: সহনীয় উচ্চ গ্রহণের মাত্রা হল সর্বাধিক দৈনিক গ্রহণের ফলে স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা নেই।
