আপনি DOMS দিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন, যদিও এটি শুরু করতে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। আপনার পেশী উষ্ণ হয়ে গেলে ব্যথা দূর হওয়া উচিত। আপনার পেশী ঠাণ্ডা হয়ে গেলে ব্যায়াম করার পরে ব্যথা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ফিরে আসবে। আপনার যদি ব্যায়াম করা কঠিন মনে হয়, তাহলে ব্যথা দূর না হওয়া পর্যন্ত আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
ব্যথা পেশী নিয়ে ব্যায়াম করা কি ঠিক?
অধিকাংশ ক্ষেত্রে, হাঁটা বা সাঁতারের মতো মৃদু পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম ওয়ার্কআউট করার পরে ব্যথা হলে নিরাপদ। তারা এমনকি উপকারী হতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি ক্লান্তির উপসর্গ অনুভব করেন বা ব্যথা অনুভব করেন তবে বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আমি কিভাবে DOMS থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারি?
বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা মারতে 5 টিপস
- হাইড্রেটেড থাকুন। ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব পেশী ব্যথায় অবদান রাখে তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে হাইড্রেটেড রয়েছেন। …
- একটি ম্যাসেজ পান। …
- সঞ্চালন বাড়ান। …
- ঘুম। …
- সক্রিয় পুনরুদ্ধার।
আমি কি DOMS দিয়ে কার্ডিও করতে পারি?
যদি আপনি ব্যথার সময় কার্ডিও করেন, তাহলে পেশীতে অতিরিক্ত রক্ত প্রবাহের কারণে আপনি পেশীর ব্যথায় সাময়িক উপশম অনুভব করবেন। তাই, কার্ডিও ব্যাথা পেশীর চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে জেনে রাখুন, আপনার পেশীর ব্যাথা কার্ডিও পরবর্তী সেশনে ফিরে আসবে।
আমার ব্যাথার সময় ব্যায়াম করলে কি হবে?
সারাংশ: ব্যথা ইঙ্গিত করে যে আপনার পেশী একটি পরে মেরামত মোডে আছেকঠিন ব্যায়াম. সেরে ওঠার আগে ব্যায়াম করলে তা পেশীর বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং ক্লান্তি, বমি বমি ভাব, ফোলাভাব এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
