সাধারণত, উচ্চতর রেপ সহ ব্যায়াম পেশীর সহনশীলতা উন্নত করতে ব্যবহার করা হয়, যখন কম রিপ সহ উচ্চ ওজন পেশীর আকার এবং শক্তি বাড়াতে ব্যবহৃত হয়।
ভারী উত্তোলন করা ভালো নাকি আরো রিপ করা ভালো?
ভারী ওজন তোলার ফলে পেশী তৈরি হয়, কিন্তু ক্রমাগত ওজন বাড়ানো শরীরকে ক্লান্ত করে। স্নায়ুতন্ত্রকে অবশ্যই পেশীতে নতুন ফাইবার সক্রিয়করণের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। আরো পুনরাবৃত্তি দিয়ে হালকা ওজন উত্তোলন করা পেশী টিস্যু এবং স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয় এবং সেই সাথে সহনশীলতা তৈরি করে।
শক্তি বাড়াতে আপনার কয়টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত?
অসংখ্য গবেষণা অধ্যয়ন দেখায় যে পেশী তৈরির জন্য উচ্চ-আয়তনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হল সর্বোত্তম পদ্ধতি। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের মতে, আট থেকে ১৫ রেপ রেঞ্জ পেশী তৈরির সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
10 পুনরাবৃত্তি শক্তি বাড়ায়?
ওজন সহ প্রশিক্ষণ যেখানে আপনি প্রতি সেটে প্রায় 1-5 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন (1RM এর >85%) শক্তির জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়, তবে প্রতি সেটে প্রায় 10-20 বার পর্যন্ত ওজন সহ প্রশিক্ষণ (~60) 1RM এর %) এখনও মধ্যমভাবে কার্যকর। তার চেয়ে হালকা, এবং শক্তি বৃদ্ধি হ্রাস পায়৷
১২ বার কি শক্তি বাড়ায়?
এমন একটি ওজন বেছে নেওয়ার সময় যেখানে আপনি মাত্র ৮-১২ বার করতে পারেন পেশী তৈরি করে, এটি শক্তিও তৈরি করে, কোনো সন্দেহ নেই। … যখন আপনার শক্তি সর্বাধিক করার উপর ফোকাস করা হয়, তখন আপনি আরও ভারী দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে চানলোড, যা আপনি মাত্র 1-6 পুনরাবৃত্তির জন্য তুলতে পারেন। এই ভারী ওজনগুলি শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা প্রদান করে৷
