ক্যালসিয়ামের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে: দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার । সবুজ শাকসবজি - যেমন কোঁকড়া কেল, ওকরা কিন্তু পালংশাক নয় (পালং শাকে উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম থাকে তবে শরীর তা হজম করতে পারে না) যোগ করা ক্যালসিয়ামযুক্ত সয়া পানীয়।
আপনি কি খাবার থেকে খুব বেশি ক্যালসিয়াম পেতে পারেন?
একা খাবার থেকে খুব বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়া বিরল। প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা বেশিরভাগ লোকেরা সমস্যা ছাড়াই প্রতিদিন গ্রহণ করতে পারে। একে বলা হয় সহনীয় আপার ইনটেক লেভেল।
আপনি কিভাবে আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম পাবেন?
ক্যালসিয়ামের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে:
- দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার।
- সবুজ শাক, যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং ওকরা, কিন্তু পালং শাক নয়।
- সয়া মটরশুটি।
- টোফু।
- উদ্ভিদ-ভিত্তিক পানীয় (যেমন সয়া পানীয়) যোগ করা ক্যালসিয়াম সহ।
- বাদাম।
- রুটি এবং শক্ত ময়দা দিয়ে তৈরি যেকোনো কিছু।
ডিমে কি ক্যালসিয়াম আছে?
ডিমগুলিতে ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, জিঙ্ক, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন ই, ফোলেট এবং আরও অনেক কিছু সহ মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি ভিটামিন এবং খনিজ অল্প পরিমাণে থাকে।
আমার ক্যালসিয়াম বেশি হলে কি আমার চিন্তা করা উচিত?
যদি আপনার ক্যালসিয়ামের মাত্রা খুব বেশি হয়, তাহলে আপনি স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা পেতে পারেন, বিভ্রান্ত হওয়া এবং অবশেষে অজ্ঞান হওয়া সহ। আপনি সাধারণত রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে জানতে পারবেন যে আপনার হাইপারক্যালসেমিয়া আছে।
