2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ধীরে কান কাঁধের দিকে সরান যখন হাত পিছনের দিকে থাকে। কাঁধ নিচে এবং পিছনে পিছনে হাত রাখুন। মাথাটি পাশে কাত করার সময় কাঁধ উপরে তুলবেন না। অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ ধরে রাখুন।
আপনি কিভাবে একটি টাইট স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড আলগা করবেন?
সামনের দিকে মুখ করে বসুন বা দাঁড়ান। নিঃশ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার ডান কানটি আপনার কাঁধের দিকে কাত করুন। প্রসারিত গভীর করার জন্য আপনার মাথায় মৃদু চাপ প্রয়োগ করতে আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন। আপনার ঘাড়ের পাশে আপনার কলারবোন পর্যন্ত প্রসারিত অনুভব করে কয়েক দম ধরে রাখুন।
স্টারনোহায়য়েড পেশী কী?
স্টেরনোহায়য়েড পেশীর জন্য, এটি ঘাড়ের উভয় পাশে অবস্থিত একটি সমতল পেশী। এই পেশীটি ক্ল্যাভিকল হাড়, স্টারনোক্ল্যাভিকুলার লিগামেন্ট এবং ম্যানুব্রিয়ামের পশ্চাৎ দিকের মধ্যবর্তী প্রান্ত থেকে উদ্ভূত হয়েছে। স্টারনোহায়য়েড পেশী তারপর ঘাড়ের উপরে উঠে হাইয়েড হাড়ের শরীরের সাথে লেগে থাকে।
আপনি কিভাবে আপনার মাথার পেশী আলগা করবেন?
পার্শ্ব ঘূর্ণন
- আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের উপর চৌকো করে রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন।
- আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পাশে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ডানদিকে ঘুরান।
- 15-30 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচটি ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি আবার সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 10 সেট পর্যন্ত করুন।
কী কারণে মাথার ত্বকের পেশী শক্ত হয়?
টেনশন মাথাব্যথাঘাড় এবং মাথার ত্বকের পেশী টান বা সঙ্কুচিত হলে ঘটবে। পেশী সংকোচন চাপ, বিষণ্নতা, মাথার আঘাত, বা উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এগুলি যে কোনও বয়সে ঘটতে পারে, তবে প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক কিশোরদের মধ্যে এটি সবচেয়ে সাধারণ। এটি মহিলাদের মধ্যে কিছুটা বেশি সাধারণ এবং পরিবারে চলার প্রবণতা।
প্রস্তাবিত:
যখন অ্যাফারেন্ট ধমনী প্রসারিত হয়?
অ্যাফারেন্ট ধমনীর প্রসারণ Pgc বৃদ্ধি করে, কারণ আরও ধমনী চাপ গ্লোমেরুলাসে প্রেরণ করা হয়। এফারেন্ট আর্টেরিওলের প্রসারণ এফারেন্ট আর্টেরিওল এফারেন্ট ধমনী হল রক্তনালী যা জীবের মূত্রনালীর অংশ। ইফারেন্ট (ল্যাটিন এক্স + ফেরে থেকে) মানে "আউটগোয়িং"
স্কোয়াব কি ভগ্নাংশ শেয়ার প্রসারিত করবে?
অনেক বড় অনলাইন ব্রোকাররা ভগ্নাংশ শেয়ার ট্রেডিং পুনরায় চালু করতে শুরু করেছে, যা তাদের গ্রাহকদের জন্য কমিশন কমিয়ে $0 করার পরিপ্রেক্ষিতে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ করেছে। ইন্টারেক্টিভ ব্রোকাররা নভেম্বর 2019 এ এটি চালু করেছিল এবং এখন ফিডেলিটি, চার্লস শোয়াব এবং রবিনহুড এছাড়াও ভগ্নাংশ শেয়ার ট্রেডিং সক্ষম করেছে। ভগ্নাংশ শেয়ারের কি কোনো খারাপ দিক আছে?
কীভাবে বাছুর প্রসারিত করবেন?
আঁটসাঁট বাছুরকে উপশম করতে প্রসারিত করে একটি পা অন্যটির সামনে রেখে দেয়ালের কাছে দাঁড়ান, সামনের হাঁটু সামান্য বাঁকানো। আপনার পিঠের হাঁটু সোজা রাখুন, আপনার গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং দেয়ালের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। আপনার পিছনের পায়ের বাছুর বরাবর প্রসারিত অনুভব করুন। এই স্ট্রেচটি ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। আমি কীভাবে আমার বাছুরকে আলগা করতে পারি?
কীভাবে অতিরিক্ত প্রসারিত হ্যামস্ট্রিং নিরাময় করবেন?
নিরাময় ত্বরান্বিত করতে, আপনি করতে পারেন: পা বিশ্রাম নিন। … ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার পায়ে বরফ দিন। … আপনার পা কম্প্রেস করুন। … আপনি যখন বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তখন আপনার পা বালিশের উপর তুলে রাখুন। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথানাশক খান। … আপনার ডাক্তার/শারীরিক থেরাপিস্ট সুপারিশ করলে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন। একটি টেনে যাওয়া হ্যামস্ট্রিং সেরে উঠতে কতক্ষণ সময় লাগে?
কোনটি সঠিক প্রসারিত বা প্রসারিত?
Expound মানে "বিস্তারিত ব্যাখ্যা করুন।" প্রসারিত মানে "আরো বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করুন।" সুতরাং যখন ব্যাখ্যাটি পুঙ্খানুপুঙ্খতা বোঝায়, তখন প্রসারণ তুলনামূলক। আপনি নিশ্চিতভাবে বলতে পারবেন যখন একজন ব্যক্তি বলেন যে ব্যক্তি B কোনো বিষয়ে "