ধীরে কান কাঁধের দিকে সরান যখন হাত পিছনের দিকে থাকে। কাঁধ নিচে এবং পিছনে পিছনে হাত রাখুন। মাথাটি পাশে কাত করার সময় কাঁধ উপরে তুলবেন না। অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ ধরে রাখুন।
আপনি কিভাবে একটি টাইট স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড আলগা করবেন?
সামনের দিকে মুখ করে বসুন বা দাঁড়ান। নিঃশ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার ডান কানটি আপনার কাঁধের দিকে কাত করুন। প্রসারিত গভীর করার জন্য আপনার মাথায় মৃদু চাপ প্রয়োগ করতে আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন। আপনার ঘাড়ের পাশে আপনার কলারবোন পর্যন্ত প্রসারিত অনুভব করে কয়েক দম ধরে রাখুন।
স্টারনোহায়য়েড পেশী কী?
স্টেরনোহায়য়েড পেশীর জন্য, এটি ঘাড়ের উভয় পাশে অবস্থিত একটি সমতল পেশী। এই পেশীটি ক্ল্যাভিকল হাড়, স্টারনোক্ল্যাভিকুলার লিগামেন্ট এবং ম্যানুব্রিয়ামের পশ্চাৎ দিকের মধ্যবর্তী প্রান্ত থেকে উদ্ভূত হয়েছে। স্টারনোহায়য়েড পেশী তারপর ঘাড়ের উপরে উঠে হাইয়েড হাড়ের শরীরের সাথে লেগে থাকে।
আপনি কিভাবে আপনার মাথার পেশী আলগা করবেন?
পার্শ্ব ঘূর্ণন
- আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের উপর চৌকো করে রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন।
- আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পাশে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ডানদিকে ঘুরান।
- 15-30 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচটি ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি আবার সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 10 সেট পর্যন্ত করুন।
কী কারণে মাথার ত্বকের পেশী শক্ত হয়?
টেনশন মাথাব্যথাঘাড় এবং মাথার ত্বকের পেশী টান বা সঙ্কুচিত হলে ঘটবে। পেশী সংকোচন চাপ, বিষণ্নতা, মাথার আঘাত, বা উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এগুলি যে কোনও বয়সে ঘটতে পারে, তবে প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক কিশোরদের মধ্যে এটি সবচেয়ে সাধারণ। এটি মহিলাদের মধ্যে কিছুটা বেশি সাধারণ এবং পরিবারে চলার প্রবণতা।
