নিরাময় ত্বরান্বিত করতে, আপনি করতে পারেন:
- পা বিশ্রাম নিন। …
- ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার পায়ে বরফ দিন। …
- আপনার পা কম্প্রেস করুন। …
- আপনি যখন বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তখন আপনার পা বালিশের উপর তুলে রাখুন।
- অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথানাশক খান। …
- আপনার ডাক্তার/শারীরিক থেরাপিস্ট সুপারিশ করলে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন।
একটি টেনে যাওয়া হ্যামস্ট্রিং সেরে উঠতে কতক্ষণ সময় লাগে?
হ্যামস্ট্রিং টিয়ার বা স্ট্রেন থেকে পুনরুদ্ধার
মৃদু থেকে মাঝারি (গ্রেড 1 বা 2) অশ্রু বা স্ট্রেন তিন থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় হতে পারে পরিশ্রমী হোম থেরাপির মাধ্যমে. গ্রেড 3 হ্যামস্ট্রিং টিয়ার বা স্ট্রেনের জন্য, পুনরুদ্ধার তিন মাস পর্যন্ত হতে পারে।
একটা টানা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা কি ভালো?
আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের মৃদু স্ট্রেচিং পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক। আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের আক্রমনাত্মক প্রসারণ আপনার পুনরুদ্ধারকে বিলম্বিত করবে। এই অবস্থানটি 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পাটি নীচে নামিয়ে দিন। প্রতিদিন একবার 12টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন৷
হ্যামস্ট্রিং কি নিজেরাই সুস্থ হয়?
অধিকাংশ হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেনগুলি নিজে থেকে বা কিছু শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে নিরাময় হবে। হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেনের চিকিৎসা করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন: আঘাতের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব RICE ফর্মুলা ব্যবহার করুন: বিশ্রাম।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি কি কখনো সেরে যায়?
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি ধীরে নিরাময় হয় এর সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি মোকাবেলা করা অস্বাভাবিক নয়অনেক মাস ধরে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে নিরাময়ের সময় সাধারণত এক বছরের চিহ্ন ছাড়িয়ে যেতে পারে। পেশীর কার্যকারিতার কারণে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি সারতে অনেক সময় লাগে।
