2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আঁটসাঁট বাছুরকে উপশম করতে প্রসারিত করে
- একটি পা অন্যটির সামনে রেখে দেয়ালের কাছে দাঁড়ান, সামনের হাঁটু সামান্য বাঁকানো।
- আপনার পিঠের হাঁটু সোজা রাখুন, আপনার গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং দেয়ালের দিকে ঝুঁকে পড়ুন।
- আপনার পিছনের পায়ের বাছুর বরাবর প্রসারিত অনুভব করুন।
- এই স্ট্রেচটি ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
আমি কীভাবে আমার বাছুরকে আলগা করতে পারি?
সিটেড কাফ স্ট্রেচ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে
- মেঝেতে পা বাড়িয়ে বসুন।
- এক পায়ের চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড (বা আপনি যে কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন) লুপ করুন, আপনার হাত দিয়ে এর উভয় দিক ধরে রাখুন।
- আপনি আপনার বাছুরের মধ্যে প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শিনের দিকে আস্তে আস্তে টানুন৷
- অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি কত ঘন ঘন আঁটসাঁট বাছুর প্রসারিত করবেন?
আপনি ডান বাছুরের প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত দেয়ালে হেলান দিন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পা পরিবর্তন করুন। মোট 3 সেটের জন্য দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই স্ট্রেচটি দৈনিক এবং দিনে ৩ বার পর্যন্ত করুন যদি আপনি শক্ত হন।
সুপার টাইট বাছুরের কারণ কি?
অতিরিক্ত ব্যবহার . বাছুরের পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার টানটান হতে পারে। যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তাদের বাছুরের পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার করার ঝুঁকি বেশি থাকে। টাইট বাছুরের অতিরিক্ত ব্যবহার অব্যাহত রাখলে আরও গুরুতর আঘাত হতে পারে।
আপনি কিভাবে একটি বাছুর ক্র্যাম্প প্রসারিত করবেন?
একটি দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ান এবং আপনার হাত প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার হাত এটি স্পর্শ করতে পারে। আপনি সক্ষম তা নিশ্চিত করুনসোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল হয়। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত দেয়ালে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত অনুভব করেন। ২ বা ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
প্রস্তাবিত:
বাছুর কি শুধুমাত্র জেনেটিক?
যদিও শক্ত প্রমাণ নেই, এটি ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে জেনেটিক্স সাধারণত ছোট বাছুরের প্রধান কারণ। অনেক লোক বাছুর থাকার অভিযোগ করে যা তাদের আত্মীয়দের মতো আকারে সমান। উপরন্তু, কেউ কেউ বলে যে তাদের পরিবারের বড় বাছুর রয়েছে, যদিও তারা বিশেষভাবে তাদের নীচের পা কাজ করে না। আপনি কি জেনেটিক্স ছাড়া বড় বাছুর পেতে পারেন?
স্টারনোহাইয়েড কীভাবে প্রসারিত করবেন?
ধীরে কান কাঁধের দিকে সরান যখন হাত পিছনের দিকে থাকে। কাঁধ নিচে এবং পিছনে পিছনে হাত রাখুন। মাথাটি পাশে কাত করার সময় কাঁধ উপরে তুলবেন না। অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ ধরে রাখুন। আপনি কিভাবে একটি টাইট স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড আলগা করবেন?
দৌড়ানো কি বাছুর তৈরি করে?
দৌড়ানো, হাঁটা এবং হাইকিং চমৎকার বাছুর শক্তিশালী করার ব্যায়াম, বিশেষ করে যখন আপনি চড়াই যান। যত বেশি খাড়া হবে, আপনার বাছুরকে তত বেশি কাজ করতে হবে। সকার, বাস্কেটবল এবং টেনিসের মতো দৌড়ের খেলার জন্য আপনাকে দৌড়াতে, লাফ দিতে এবং আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে দ্রুত গতি বা দিক পরিবর্তন করতে ধাক্কা দিতে হবে। আপনার বাছুর কি দৌড়ানোর ফলে বড় হয়?
কীভাবে অতিরিক্ত প্রসারিত হ্যামস্ট্রিং নিরাময় করবেন?
নিরাময় ত্বরান্বিত করতে, আপনি করতে পারেন: পা বিশ্রাম নিন। … ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার পায়ে বরফ দিন। … আপনার পা কম্প্রেস করুন। … আপনি যখন বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তখন আপনার পা বালিশের উপর তুলে রাখুন। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথানাশক খান। … আপনার ডাক্তার/শারীরিক থেরাপিস্ট সুপারিশ করলে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন। একটি টেনে যাওয়া হ্যামস্ট্রিং সেরে উঠতে কতক্ষণ সময় লাগে?
কোনটি সঠিক প্রসারিত বা প্রসারিত?
Expound মানে "বিস্তারিত ব্যাখ্যা করুন।" প্রসারিত মানে "আরো বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করুন।" সুতরাং যখন ব্যাখ্যাটি পুঙ্খানুপুঙ্খতা বোঝায়, তখন প্রসারণ তুলনামূলক। আপনি নিশ্চিতভাবে বলতে পারবেন যখন একজন ব্যক্তি বলেন যে ব্যক্তি B কোনো বিষয়ে "
