আঁটসাঁট বাছুরকে উপশম করতে প্রসারিত করে
- একটি পা অন্যটির সামনে রেখে দেয়ালের কাছে দাঁড়ান, সামনের হাঁটু সামান্য বাঁকানো।
- আপনার পিঠের হাঁটু সোজা রাখুন, আপনার গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং দেয়ালের দিকে ঝুঁকে পড়ুন।
- আপনার পিছনের পায়ের বাছুর বরাবর প্রসারিত অনুভব করুন।
- এই স্ট্রেচটি ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
আমি কীভাবে আমার বাছুরকে আলগা করতে পারি?
সিটেড কাফ স্ট্রেচ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে
- মেঝেতে পা বাড়িয়ে বসুন।
- এক পায়ের চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড (বা আপনি যে কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন) লুপ করুন, আপনার হাত দিয়ে এর উভয় দিক ধরে রাখুন।
- আপনি আপনার বাছুরের মধ্যে প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শিনের দিকে আস্তে আস্তে টানুন৷
- অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি কত ঘন ঘন আঁটসাঁট বাছুর প্রসারিত করবেন?
আপনি ডান বাছুরের প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত দেয়ালে হেলান দিন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পা পরিবর্তন করুন। মোট 3 সেটের জন্য দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই স্ট্রেচটি দৈনিক এবং দিনে ৩ বার পর্যন্ত করুন যদি আপনি শক্ত হন।
সুপার টাইট বাছুরের কারণ কি?
অতিরিক্ত ব্যবহার . বাছুরের পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার টানটান হতে পারে। যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তাদের বাছুরের পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার করার ঝুঁকি বেশি থাকে। টাইট বাছুরের অতিরিক্ত ব্যবহার অব্যাহত রাখলে আরও গুরুতর আঘাত হতে পারে।
আপনি কিভাবে একটি বাছুর ক্র্যাম্প প্রসারিত করবেন?
একটি দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ান এবং আপনার হাত প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার হাত এটি স্পর্শ করতে পারে। আপনি সক্ষম তা নিশ্চিত করুনসোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল হয়। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত দেয়ালে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত অনুভব করেন। ২ বা ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
