একটি কলা খান পটাসিয়াম সোডিয়াম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কলা, সাদা মটরশুটি, শাক-সবজি এবং আলুর মতো খাবার সবই পটাশিয়ামের বড় উৎস। হর্টন বলেছেন, উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া ভাল কারণ এগুলি সাধারণত সম্পূর্ণ খাবার যা স্বাভাবিকভাবেই সোডিয়াম কম থাকে৷
কলা কি সোডিয়াম কমাতে সাহায্য করে?
পটাসিয়াম যুক্ত খাবার যেমন মিষ্টি আলু, আলু, সবুজ শাক, টমেটো এবং লো-সোডিয়াম টমেটো সস, সাদা মটরশুটি, কিডনি বিন, ননফ্যাট দই, কমলালেবু, কলা এবং ক্যান্টালুপ। পটাসিয়াম সোডিয়ামের প্রভাব মোকাবেলায় সাহায্য করে এবং আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
শরীরে সোডিয়াম কমানোর দ্রুততম উপায় কী?
আপনার ডায়েটে সোডিয়াম কমানোর ৬টি সহজ পদক্ষেপ
- নুন কাটুন, স্বাদ বজায় রাখুন। …
- এত বেশি টেবিল লবণ যোগ করবেন না। …
- ভেষজ এবং মশলার স্বাদ খুঁজুন। …
- মশলাগুলি এড়িয়ে যান বা কম সোডিয়াম সংস্করণ বেছে নিন। …
- টিনজাত বা হিমায়িত সবজি ধুয়ে নিন। …
- পুষ্টির লেবেল পড়ুন। …
- স্বাভাবিক ভাবেন। …
- লো-সোডিয়াম খাবারের পরিকল্পনা: কম-সোডিয়াম খাবারের দিকে একদিনের নজর।
সোডিয়ামের জন্য সেরা ফল কোনটি?
শাকসবজি এবং ফলমূল
- যেকোনো তাজা ফল, যেমন আপেল, কমলা বা কলা।
- যেকোনো তাজা সবজি, যেমন পালং শাক, গাজর বা ব্রকলি।
- বাটার বা সস ছাড়া হিমায়িত সবজি।
- টিনজাত শাকসবজি যেগুলোতে সোডিয়াম কম বা লবণ নেইযোগ করা হয়েছে।
- লো-সোডিয়াম সবজির রস।
- হিমায়িত, টিনজাত বা শুকনো ফল যাতে কোনো চিনি যোগ না হয়।
আমার প্রচুর সোডিয়াম থাকলে আমার কী খাওয়া উচিত?
অত্যধিক লবণ খেয়ে থাকলে কী করবেন
- প্রথমে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন যাতে আপনার শরীরকে তার পছন্দসই সোডিয়াম-থেকে-জল অনুপাত (2, 7) ফিরে পেতে সহায়তা করে।
- আপনি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম, বীজ এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
