মনকে শিথিল করা
- ধীরে, গভীর শ্বাস নিন। অথবা শিথিল করার জন্য অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। …
- একটি উষ্ণ স্নানে ভিজিয়ে রাখুন।
- শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
- মননশীল ধ্যান অনুশীলন করুন। মননশীল ধ্যানের লক্ষ্য হল বর্তমান মুহুর্তে এই মুহূর্তে ঘটছে এমন জিনিসগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। …
- লিখুন। …
- নির্দেশিত চিত্র ব্যবহার করুন।
আপনি কিভাবে একজন শান্ত মানুষ হবেন?
কীভাবে শান্ত করা যায়
- একটি জার্নাল রাখুন। অনুভূতি সম্পর্কে লেখা আমাদের সেগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। …
- সৃজনশীল হন। এটি মৃৎপাত্র তৈরি করা হোক বা একটি দূরবর্তী গাওয়া-গানের আয়োজন হোক, সৃজনশীল কার্যকলাপ আপনার জন্য ভাল প্রমাণের একটি সম্পদ রয়েছে। …
- সচেতন থাকুন। …
- পর্যাপ্ত ঘুমান। …
- কীভাবে শ্বাস নিতে হয় তা জানুন। …
- প্রকৃতিতে প্রবেশ করুন। …
- ব্যায়াম করুন।
আমার মন শান্ত হয় না কেন?
হেঁটে যান বা অন্য কিছু কাজ করুন। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার জন্য সময় করা আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে। একটি ম্যাসেজ পান বা কেউ আপনাকে একটি পিঠ ঘষা দিতে. এমন উষ্ণ পানীয় পান করুন যাতে অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন নেই, যেমন ভেষজ চা বা উষ্ণ দুধ।
আপনার মন শান্ত হলে কি হয়?
যখন আপনি শান্ত থাকেন, আপনিও আপনার শক্তি পরিচালনা করেন কারণ আপনি ক্রমাগত নিজেকে পোড়াচ্ছেন না, ওভারড্রাইভে আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সাথে আপনার দিন কাটাচ্ছেন। শান্ত আপনাকে যা করতে হবে তার উপর ফোকাস করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে সাহায্য করেদ্রুত শান্ততা আপনার সৃজনশীলতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
আমি কিভাবে অবিলম্বে উদ্বেগ কমাতে পারি?
কিভাবে দ্রুত শান্ত হবেন
- শ্বাস নিন। আপনি যখন পরিচিত আতঙ্কিত অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করেন তখন আপনি করতে পারেন এমন একটি সেরা জিনিস হল শ্বাস নেওয়া। …
- আপনি কী অনুভব করছেন তার নাম দিন। …
- 5-4-3-2-1 মোকাবেলা করার কৌশলটি চেষ্টা করুন। …
- "ফাইল ইট" মনের ব্যায়াম করে দেখুন। …
- রান। …
- মজার কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। …
- নিজেকে বিক্ষিপ্ত করুন। …
- একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন (বা একটি বরফ নিমজ্জন)
