21 সেরা গ্লুটিয়াস মিডিয়াস ব্যায়াম। এই কম-প্রশংসিত পেশীকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে শুধুমাত্র স্কোয়াট করলেই তা কাটবে না। গ্লুটিয়াস মিডিয়াসকে সত্যিই জড়িত করতে, আপনাকে এমন নড়াচড়ার উপর ফোকাস করতে হবে যা নিতম্ব, বাইরের উরু এবং আঠালোকে অপহরণ করে এবং স্থিতিশীল করে।
কোন ব্যায়াম গ্লুটিয়াস মিডিয়াস কাজ করে?
আপনার Gluteus Medius প্রশিক্ষণের জন্য সেরা ১০টি ব্যায়াম
- ব্যান্ডেড নী বারবেল হিপ থ্রাস্ট। …
- অপহরণ সহ সাইড প্ল্যাঙ্ক। …
- সাইড-লাইং অপহরণ। …
- একক অঙ্গ স্কোয়াট। …
- সিঙ্গেল লেগ ওয়াল সিট। …
- হিপ এক্সটেনশন সহ সামনের তক্তা। …
- ক্লামশেল। …
- ব্যাঙ পাম্প।
আমি কীভাবে আমার গ্লুটাস মিডিয়াস বাড়াব?
9 শক্তি এবং আকৃতির জন্য গ্লুটিয়াস মিডিয়াস ব্যায়াম
- গ্লুট ব্রিজ। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন এবং আপনার বাহু আপনার পাশে রাখুন। …
- ডাম্বেল স্কোয়াট। …
- ক্লামশেল। …
- ল্যাটারাল ব্যান্ড ওয়াক। …
- ডাম্বেল ডেডলিফ্ট। …
- ডাম্বেল স্টেপ-আপ। …
- সাইড প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট। …
- অপজিট আর্ম-লেগ সিঙ্গেল-লেগ স্ট্রেট-লেগ ডেডলিফ্ট।
স্কোয়াটের সময় গ্লুটিয়াস মিডিয়াস কাজ কী?
স্কোয়াট চলাকালীন আপনার গ্লুটের গুরুত্ব
গ্লুটিয়াস মিডিয়াসের প্রাথমিক কাজ হল আপনার পেলভিসকে গতিশীল ক্রিয়াকলাপের সময় স্থির করা যেমন হাঁটা বা গভীর স্কোয়াট করাএটি আপনার পেলভিসের বিপরীত দিক থেকে বাধা দেয়হাঁটার সময় পড়ে যাওয়া।
আমার গ্লুটাস মিডিয়াস দুর্বল কেন?
সাধারণত, এই পেশীগুলির দুর্বলতার সবচেয়ে বিশিষ্ট কারণ হল অ্যাক্টিভিটি বা বসে থাকা জীবনযাত্রার অভাব। প্রযুক্তির অগ্রগতি এবং আরও বেশি লোক ডেস্ক জবগুলিতে সীমাবদ্ধ যেখানে দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকা অবস্থায় কাটে, গ্লুটস অ্যাট্রোফি এবং সামনের নিতম্ব একটি সংক্ষিপ্ত অবস্থানে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
