অন্তত 150-300 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত; অথবা কমপক্ষে 75-150 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপ; অথবা সারা সপ্তাহ জুড়ে মাঝারি- এবং জোরালো-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের সমতুল্য সমন্বয়।
শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সর্বনিম্ন সুপারিশ কী?
যথেষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 150 মিনিট (2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট) থেকে 300 মিনিট (5 ঘন্টা) সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতা, বা 75 করা উচিত মিনিট (1 ঘন্টা এবং 15 মিনিট) থেকে 150 মিনিট (2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট) জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপের এক সপ্তাহ, বা … এর সমতুল্য সমন্বয়
কে প্রতি সপ্তাহে ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন?
সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করুন বা সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো তীব্রতার কার্যকলাপ করুন। সপ্তাহে ৪ থেকে ৫ দিন বা প্রতিদিন সমানভাবে ব্যায়াম ছড়িয়ে দিন।
WHO দ্বারা একদিনে সর্বনিম্ন শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ কত?
অন্তত ৬০ মিনিট প্রতিদিন মাঝারি থেকে জোরালো-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। দৈনিক 60 মিনিটের বেশি পরিমাণের শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে।
WHO নির্দেশিকা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ?
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সারা সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত অথবা অন্তত ৭৫ মিনিটের জোরালো-সপ্তাহ জুড়ে তীব্রতা বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপ বা মাঝারি- এবং জোরালো-তীব্রতা কার্যকলাপের সমতুল্য সমন্বয়।
