2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
একটি বাঁক বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। নিশ্চিত করুন যে বেঞ্চটি 15 এবং 30 ডিগ্রির মধ্যে একটিবাঁকের মধ্যে সামঞ্জস্য করা হয়েছে। 30 ডিগ্রির বেশি কিছু প্রধানত অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড (কাঁধ) কাজ করে। আপনার কনুই যেখানে 90-ডিগ্রি কোণ করে সেখানে আপনার গ্রিপ হওয়া উচিত।
আঁকানো বেঞ্চ কি ৪৫ ডিগ্রিতে থাকা উচিত?
উপরের এবং নীচের পেক্টোরালিস মেজর, অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েড এবং পার্শ্বীয় ট্রাইসেপ ব্র্যাচিকে লক্ষ্য করে, গবেষকদের পর্যবেক্ষণ তাদের এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে 30 বা 45 ডিগ্রিসর্বোত্তম।
একটি ভালো ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস কি?
গবেষণা দেখায় যে ইনক্লাইন ডিবি বেঞ্চ প্রেসের সঠিক কোণটি ফ্ল্যাট থেকে 30 ডিগ্রি হওয়া উচিতউপরের বুকের দিকে লক্ষ্য করার জন্য। 30 ডিগ্রী একটি খুব ছোট কোণের মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার উপরের পেক্সে স্ট্রেন স্থাপন করার জন্য এবং অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড পেশীগুলির উপর প্রভাব কমানোর জন্য সঠিক ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস ফর্ম।
ইনক্লাইন বেঞ্চ কত কম হওয়া উচিত?
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের এক-রিপ সর্বাধিক তাদের শরীরের ওজন 1.25 গুণ ছিল, যা ইনক্লাইনের জন্য 1.07 এর তুলনায়। একজন 180-পাউন্ড অ্যাথলিটের জন্য, যা প্রায় 33 পাউন্ডের পার্থক্যে অনুবাদ করে৷
আপনার কি ইনলাইন বেঞ্চে ভারী হওয়া উচিত?
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের সুবিধা
ঐতিহ্যবাহী ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের একটি বৈচিত্র্য হিসাবে, এটি একটি শক্তিশালী এবং বৃহত্তর উপরের শরীর তৈরির জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। … ব্যায়াম ভারী দিয়ে করা যেতে পারেওজন সর্বোচ্চ শক্তি বাড়ানোর জন্য বা আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে শক্তি বা আকার বাড়াতে হালকা ওজন সহ।
প্রস্তাবিত:
অবাক হওয়া মানে কি বিভ্রান্ত হওয়া?
যখন আপনি হতবাক হন, আপনি বিস্মিত হন। হতবাক হওয়া হল আশ্চর্য হওয়া বা সাবধানে না থাকার চরম রূপ। হতবাক হওয়া এমন কিছু নয় যা প্রতিদিন ঘটে: এটি এমন একটি শব্দ যার অর্থ হতবাক এবং হতবাক হওয়ার মতো কিছু। শুধুমাত্র অসাধারণ জিনিসই আপনাকে হতবাক করে দিতে পারে। অবাক হওয়া মানে কি?
শীতকালে থার্মোস্ট্যাট ফ্যান চালু করা উচিত নাকি স্বয়ংক্রিয় হওয়া উচিত?
আপনার ফ্যানকে অটো-এ রাখা সবচেয়ে শক্তি-দক্ষ বিকল্প। ফ্যান তখনই চলে যখন সিস্টেম চালু থাকে এবং একটানা নয়। গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনার বাড়িতে আরও ভাল ডিহ্যুমিডিফিকেশন রয়েছে। যখন আপনার ফ্যানটি অটোতে সেট করা থাকে, তখন ঠান্ডা কুলিং কয়েল থেকে আর্দ্রতা ফোঁটা ফোঁটা করে বাইরে বের হয়ে যেতে পারে৷ থার্মোস্ট্যাট কি অটোতে থাকা উচিত নাকি শীতকালে চালু করা উচিত?
আপনার ঘর কতটা পরিপাটি হওয়া উচিত?
11 ঘর পরিষ্কার ও পরিপাটি রাখার প্রতিদিনের অভ্যাস বিছানা তৈরি করে শুরু করুন। … প্রতিদিন এক লোড লন্ড্রি করুন। … “যথেষ্ট পরিচ্ছন্নতা” নিয়ে খুশি হন। … অগ্রাধিকার দিন। … পুরো পরিবারকে জড়িত করুন। … একটি 15 মিনিট রাত্রিকালীন ক্লিন-আপ করুন। … আপনি যেখানে ব্যবহার করেন তার কাছাকাছি বেসিক ক্লিনিং সাপ্লাই রাখুন। … কোনও রুম খালি হাতে রাখবেন না। আপনার ঘর কতটা পরিষ্কার হওয়া উচিত?
একটি জয়েন্ট কতটা দৃঢ় হওয়া উচিত?
আঁটসাঁটভাবে/ঢিলেঢালাভাবে প্যাক করা শক্তভাবে প্যাক করা জয়েন্টগুলি বাতাসের চেয়ে ধীরে ধীরে জ্বলে। … যদি জয়েন্টটি ঢিলেঢালাভাবে প্যাক করা হয় তবে এটি দ্রুত পুড়ে যাবে, মিশ্রণটি পড়ে যেতে পারে, পোড়ার হার অসম হবে এবং অভিজ্ঞতা অবাঞ্ছিত হবে। তাই শক্ত করে প্যাক করুন, কিন্তু খুব টাইট নয়!
যখন ডানে বাঁক নেওয়া উচিত?
ডান বাঁক: আপনি মোড় নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে গতি কমান এবং যতটা সম্ভব ডানদিকে থাকুন। ডান হাতের কার্বের কাছের লেনে বাঁক শুরু করুন এবং ডান-হাতের কার্বের কাছের লেনে বাঁক শেষ করুন। টার্ন সিগন্যাল দিন। আপনার পথ পার হতে পারে এমন পথচারীদের কাছে সমর্পণ করুন। ডান মোড় নেওয়ার সঠিক উপায় কী?
