একটি বাঁক বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। নিশ্চিত করুন যে বেঞ্চটি 15 এবং 30 ডিগ্রির মধ্যে একটিবাঁকের মধ্যে সামঞ্জস্য করা হয়েছে। 30 ডিগ্রির বেশি কিছু প্রধানত অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড (কাঁধ) কাজ করে। আপনার কনুই যেখানে 90-ডিগ্রি কোণ করে সেখানে আপনার গ্রিপ হওয়া উচিত।
আঁকানো বেঞ্চ কি ৪৫ ডিগ্রিতে থাকা উচিত?
উপরের এবং নীচের পেক্টোরালিস মেজর, অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েড এবং পার্শ্বীয় ট্রাইসেপ ব্র্যাচিকে লক্ষ্য করে, গবেষকদের পর্যবেক্ষণ তাদের এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে 30 বা 45 ডিগ্রিসর্বোত্তম।
একটি ভালো ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস কি?
গবেষণা দেখায় যে ইনক্লাইন ডিবি বেঞ্চ প্রেসের সঠিক কোণটি ফ্ল্যাট থেকে 30 ডিগ্রি হওয়া উচিতউপরের বুকের দিকে লক্ষ্য করার জন্য। 30 ডিগ্রী একটি খুব ছোট কোণের মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার উপরের পেক্সে স্ট্রেন স্থাপন করার জন্য এবং অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড পেশীগুলির উপর প্রভাব কমানোর জন্য সঠিক ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস ফর্ম।
ইনক্লাইন বেঞ্চ কত কম হওয়া উচিত?
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের এক-রিপ সর্বাধিক তাদের শরীরের ওজন 1.25 গুণ ছিল, যা ইনক্লাইনের জন্য 1.07 এর তুলনায়। একজন 180-পাউন্ড অ্যাথলিটের জন্য, যা প্রায় 33 পাউন্ডের পার্থক্যে অনুবাদ করে৷
আপনার কি ইনলাইন বেঞ্চে ভারী হওয়া উচিত?
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের সুবিধা
ঐতিহ্যবাহী ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের একটি বৈচিত্র্য হিসাবে, এটি একটি শক্তিশালী এবং বৃহত্তর উপরের শরীর তৈরির জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। … ব্যায়াম ভারী দিয়ে করা যেতে পারেওজন সর্বোচ্চ শক্তি বাড়ানোর জন্য বা আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে শক্তি বা আকার বাড়াতে হালকা ওজন সহ।
