কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে বিটা-অ্যালানাইন উপকার করতে পারে শরীরের গঠন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন সপ্তাহের জন্য পরিপূরক চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি করেছে (21)। এটা সম্ভব যে বিটা-অ্যালানাইন প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়িয়ে এবং পেশী বৃদ্ধির মাধ্যমে শরীরের গঠন উন্নত করে।
আপনি খুব বেশি বিটা-অ্যালানাইন গ্রহণ করলে কী হবে?
যখন মুখ দিয়ে নেওয়া হয়: অল্প সময়ের জন্য যথাযথভাবে মুখে নেওয়া হলে বিটা-অ্যালানাইন সম্ভবত নিরাপদ। বিটা-অ্যালানিনের মাঝারি মাত্রায় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়নি। অত্যধিক মাত্রায় ফ্লাশ এবং টিংলিং হতে পারে।
বেটা-অ্যালানাইন প্রবেশ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?
বেটা-অ্যালানাইন কার্যকর হতে কতক্ষণ সময় লাগবে? যত তাড়াতাড়ি আপনি বিটা-অ্যালানিনের পরিপূরক শুরু করবেন আপনার কার্নোসিনের মাত্রা বাড়তে শুরু করবে। উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি দেখা যায় 4 সপ্তাহের মধ্যে। আপনার সামগ্রিক কার্নোসিনের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে ক্লান্তির প্রতিরোধও বৃদ্ধি পায়।
পেশী তৈরি করতে আমার প্রতিদিন কতটা বিটা-অ্যালানাইন নেওয়া উচিত?
পেশী-নির্মাণের সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, বিজ্ঞানীরা কমপক্ষে চার সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৩.২ গ্রাম বিটা-অ্যালানাইনখাওয়ার পরামর্শ দেন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে 28 দিনের মধ্যে বিটা-অ্যালানাইন গ্রহণের পরিমাণ 179 গ্রাম বৃদ্ধি করা (প্রতিদিন গড়ে 6.4 গ্রাম) উল্লেখযোগ্যভাবে পেশীর কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে৷
বেটা-অ্যালানাইন আপনার শরীরে কী করে?
বিটা-অ্যালানাইন একটি অ-প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডশরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। বিটা-অ্যালানাইন কারনোসিন উৎপাদনে সাহায্য করে। এটি একটি যৌগ যা উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামে পেশী সহনশীলতায় ভূমিকা পালন করে।
