শক্তির জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম ব্যায়াম
- বারবেল পুশ প্রেস (৬ বার x ৪ সেট)
- গবলেট স্কোয়াট (৬ বার x ৪ সেট)
- ডাম্বেল একক আর্ম সারি (৬ বার x ৪ সেট)
- কাঁধের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি (6 পুনরাবৃত্তি x 4 সেট)
- বেঞ্চ প্রেস (৬ বার x ৪ সেট)
- পুল আপ/সহায়তা পুল আপ (৬ বার x ৪ সেট)
- বারবেল বাইসেপ কার্ল (৮ বার x ৪ সেট)
একজন শিক্ষানবিস মেয়ের জিমে কি করা উচিত?
একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট রুটিনে শোল্ডার প্রেস, পিছনের সারি, লেগ কার্ল, ক্রাঞ্চ, বুক প্রেস এবং লেগ প্রেসস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এগুলি হল প্রাথমিক স্টার্টার ব্যায়াম, যদি আপনি সেগুলি কীভাবে করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। শুরু করার জন্য, মহিলা নতুনদের 8-10 পুনরাবৃত্তি সহ 2-3 সেট করার চেষ্টা করা উচিত।
আমি কিভাবে জিমে ব্যায়াম রুটিন শুরু করব?
আপনি আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম ডিজাইন করার সময়, এই পয়েন্টগুলি মনে রাখবেন:
- আপনার ফিটনেস লক্ষ্য বিবেচনা করুন। …
- একটি ভারসাম্যপূর্ণ রুটিন তৈরি করুন। …
- নিম্নে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অগ্রসর হন। …
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কার্যকলাপ তৈরি করুন। …
- বিভিন্ন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করুন। …
- উচ্চ-ব্যবধান তীব্রতার প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। …
- পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন। …
- এটি কাগজে রাখুন।
আমার কি প্রতিদিন কার্ডিও করা উচিত?
আপনার দৈনিক বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে কার্ডিও ব্যায়ামের পরিমাণের উপর কোনো প্রস্তাবিত উচ্চ সীমা নেই। যাইহোক, যদি আপনি প্রতিটি সঙ্গে নিজেকে কঠিন ধাক্কাওয়ার্কআউট, তারপর বিশ্রামের জন্য প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিন এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে আঘাত এবং বার্নআউট এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
জিমের পরে আমাদের কী খাওয়া উচিত?
ব্যায়াম-পরবর্তী খাবার
- চিয়া সিড পুডিং।
- ক্র্যাকারস।
- ফল (বেরি, আপেল, কলা ইত্যাদি)
- ওটমিল।
- কুইনো।
- ভাতের পিঠা।
- মিষ্টি আলু।
- পুরো শস্যের রুটি।
