2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
Creatine হল একটি পদার্থ যা পেশী কোষে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। এটি ভারী উত্তোলন বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে। পেশী অর্জন, শক্তি বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের মধ্যে একটি সম্পূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ খুবই জনপ্রিয় (1)।
ক্রিয়েটাইন কি আপনাকে জাগিয়ে রাখবে?
সম্ভবত ক্রিয়েটাইন এবং ঘুম নিয়ে সবচেয়ে গভীর অনুসন্ধানের মধ্যে একটি পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বিশ্রাম বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ কমাতে পারে। Creatine উপলব্ধ শক্তির পরিমাণ বাড়ায় - শুধু পেশীতে নয় - মস্তিষ্কেও।
ক্রিয়েটাইন কি দ্রুত শক্তি দেয় তা সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করে?
Creatine সম্পূরকগুলি আপনার ফসফোক্রিয়েটাইন স্টোর বাড়ায়, যা আপনাকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য আরো ATP শক্তি উত্পাদন করতে দেয় (10, 11)। এটি ক্রিয়েটাইনের কর্মক্ষমতা-বর্ধক প্রভাবগুলির পিছনে প্রাথমিক প্রক্রিয়া৷
ক্রিয়েটাইন কি আপনাকে পেটের চর্বি বাড়ায়?
আপনি অ-পেশীর ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, যেমন চর্বি। কিন্তু ওজনে আপাতদৃষ্টিতে দ্রুত বৃদ্ধি হওয়া সত্ত্বেও, creatine আপনাকে মোটা করবে না। চর্বি বাড়ানোর জন্য আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ হয় তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
আপনার কি সত্যিই ক্রিয়েটাইন দরকার?
পেশী তৈরি করার জন্য, আমাদের প্রগতিশীল প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমাদের পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করতে হবে। এই প্রক্রিয়াটির জন্য শক্তি প্রয়োজন, এবং ক্রিয়েটাইন সরবরাহ করে aএই প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির প্রাথমিক উৎস। অতএব, আমরা যদি অগ্রগতি করতে চাই তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করছি তা নিশ্চিত করা অপরিহার্য৷
প্রস্তাবিত:
ক্রিয়েটাইন কি চুল পড়ার কারণ?
গবেষণা দেখায়নি যে ক্রিয়েটাইন সরাসরি চুল পড়ার কারণ, তবে এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা প্রয়োজন। 2009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক DHT নামক হরমোনের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যা চুল পড়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। ক্রিয়েটাইন কি চুল পড়ার কারণ?
যখন শক্তি আকর্ষণীয় হয় কেন সম্ভাব্য শক্তি নেতিবাচক হয়?
এটি দুটি কারণে একটি নেতিবাচক মান; তাদের মধ্যে ক্রিয়াশীল শক্তি আকর্ষণীয়, এবং সম্ভাব্য শক্তির শূন্য অসীম বিচ্ছেদে রয়েছে। এটি একটি নেতিবাচক ফলাফল যদি দুটি চার্জের মধ্যে বলটি আকর্ষণীয় হয় (এগুলি বিপরীত) এবং ধনাত্মক যদি এটি বিকর্ষণীয় হয় (চার্জগুলি একই রকম) যখন সম্ভাব্য শক্তি নেতিবাচক হয় তখন এর অর্থ কী?
কোন শক্তি জিনিসগুলিকে দূরে সরিয়ে দেয়?
ঘর্ষণ একটি বল, গতির প্রতিরোধ যখন একটি বস্তু অন্য বস্তুর বিরুদ্ধে ঘষে। যখনই দুটি বস্তু একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে তখন ঘর্ষণ সৃষ্টি করে। ঘর্ষণ গতির বিরুদ্ধে কাজ করে এবং বিপরীত দিকে কাজ করে। কোন শক্তি বাতাসের মধ্য দিয়ে চলমান জিনিসগুলিকে মন্থর করে?
কেন ক্রিয়েটাইন সেরা সম্পূরক?
এটির রয়েছে সেরা নিরাপত্তার রেকর্ড, সর্বাধিক বৈজ্ঞানিক সমর্থন এবং অন্তত বাজারে অন্য যেকোনো ফর্মের মতো কার্যকর। এটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং সাধারণত সর্বনিম্ন মূল্য রয়েছে। সামগ্রিকভাবে, এটা স্পষ্ট যে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট হল সেরা ফর্ম যা আপনি নিতে পারেন। কেন ক্রিয়েটাইন আপনার জন্য খারাপ?
ক্রিয়েটাইন কি বিস্ফোরকতা বাড়ায়?
Creatine সম্পূরক বৃদ্ধি আপনার ফসফোক্রিয়েটাইন সঞ্চয় করে, যা আপনাকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীতে জ্বালানি দেওয়ার জন্য আরও ATP শক্তি উৎপাদন করতে দেয় (10, 11)। এটি ক্রিয়েটাইনের কর্মক্ষমতা-বর্ধক প্রভাবগুলির পিছনে প্রাথমিক প্রক্রিয়া৷ ক্রিয়েটাইন কি বিস্ফোরকতার জন্য ভালো?
