Creatine হল একটি পদার্থ যা পেশী কোষে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। এটি ভারী উত্তোলন বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে। পেশী অর্জন, শক্তি বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের মধ্যে একটি সম্পূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ খুবই জনপ্রিয় (1)।
ক্রিয়েটাইন কি আপনাকে জাগিয়ে রাখবে?
সম্ভবত ক্রিয়েটাইন এবং ঘুম নিয়ে সবচেয়ে গভীর অনুসন্ধানের মধ্যে একটি পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বিশ্রাম বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ কমাতে পারে। Creatine উপলব্ধ শক্তির পরিমাণ বাড়ায় - শুধু পেশীতে নয় - মস্তিষ্কেও।
ক্রিয়েটাইন কি দ্রুত শক্তি দেয় তা সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করে?
Creatine সম্পূরকগুলি আপনার ফসফোক্রিয়েটাইন স্টোর বাড়ায়, যা আপনাকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য আরো ATP শক্তি উত্পাদন করতে দেয় (10, 11)। এটি ক্রিয়েটাইনের কর্মক্ষমতা-বর্ধক প্রভাবগুলির পিছনে প্রাথমিক প্রক্রিয়া৷
ক্রিয়েটাইন কি আপনাকে পেটের চর্বি বাড়ায়?
আপনি অ-পেশীর ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, যেমন চর্বি। কিন্তু ওজনে আপাতদৃষ্টিতে দ্রুত বৃদ্ধি হওয়া সত্ত্বেও, creatine আপনাকে মোটা করবে না। চর্বি বাড়ানোর জন্য আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ হয় তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
আপনার কি সত্যিই ক্রিয়েটাইন দরকার?
পেশী তৈরি করার জন্য, আমাদের প্রগতিশীল প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমাদের পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করতে হবে। এই প্রক্রিয়াটির জন্য শক্তি প্রয়োজন, এবং ক্রিয়েটাইন সরবরাহ করে aএই প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির প্রাথমিক উৎস। অতএব, আমরা যদি অগ্রগতি করতে চাই তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করছি তা নিশ্চিত করা অপরিহার্য৷
