2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
এটির রয়েছে সেরা নিরাপত্তার রেকর্ড, সর্বাধিক বৈজ্ঞানিক সমর্থন এবং অন্তত বাজারে অন্য যেকোনো ফর্মের মতো কার্যকর। এটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং সাধারণত সর্বনিম্ন মূল্য রয়েছে। সামগ্রিকভাবে, এটা স্পষ্ট যে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট হল সেরা ফর্ম যা আপনি নিতে পারেন।
কেন ক্রিয়েটাইন আপনার জন্য খারাপ?
উচ্চ মাত্রায় ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। কিছু ওষুধ কিডনিরও ক্ষতি করতে পারে। কিডনির ক্ষতি করতে পারে এমন ওষুধের সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে কিডনির ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে।
একটি ক্রিয়েটাইন সম্পূরক কি মূল্যবান?
জরিপগুলি নির্দেশ করে যে বিভিন্ন বয়সের ক্রীড়াবিদদের 17-74% বিভিন্ন খেলাধুলায় ক্রিয়েটাইন সম্পূরক ব্যবহার করে। ক্রিয়েটাইন পরিপূরক সংক্ষিপ্ত (<30 s) উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, তবে সীমিত প্রমাণ রয়েছে যে এটি প্রায় 90 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
ক্রিয়েটাইন কি পেশী তৈরির জন্য সেরা পরিপূরক?
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের মতে, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট - ক্রিয়েটাইনের একটি জনপ্রিয় রূপ - ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর সম্পূরক।
ক্রিয়েটাইন কি সবচেয়ে জনপ্রিয় পরিপূরক?
Creatine হল জিমে কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এক নম্বর সম্পূরক। স্টাডিজ দেখায় যে এটি পেশী ভর, শক্তি এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে (1, 2)।উপরন্তু, এটি স্নায়বিক রোগ (3, 4, 5, 6) থেকে রক্ষা করার মতো অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
প্রস্তাবিত:
ক্রিয়েটাইন কি চুল পড়ার কারণ?
গবেষণা দেখায়নি যে ক্রিয়েটাইন সরাসরি চুল পড়ার কারণ, তবে এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা প্রয়োজন। 2009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক DHT নামক হরমোনের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যা চুল পড়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। ক্রিয়েটাইন কি চুল পড়ার কারণ?
ক্রিয়েটাইন কি শক্তি দেয়?
Creatine হল একটি পদার্থ যা পেশী কোষে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। এটি ভারী উত্তোলন বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে। পেশী অর্জন, শক্তি বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের মধ্যে একটি সম্পূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ খুবই জনপ্রিয় (1)। ক্রিয়েটাইন কি আপনাকে জাগিয়ে রাখবে?
ক্রিয়েটাইন কি বিস্ফোরকতা বাড়ায়?
Creatine সম্পূরক বৃদ্ধি আপনার ফসফোক্রিয়েটাইন সঞ্চয় করে, যা আপনাকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীতে জ্বালানি দেওয়ার জন্য আরও ATP শক্তি উৎপাদন করতে দেয় (10, 11)। এটি ক্রিয়েটাইনের কর্মক্ষমতা-বর্ধক প্রভাবগুলির পিছনে প্রাথমিক প্রক্রিয়া৷ ক্রিয়েটাইন কি বিস্ফোরকতার জন্য ভালো?
আমার কি ক্রিয়েটাইন লোডিং করা উচিত?
যদিও কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে আপনার ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলিকে সর্বাধিক করা সম্ভব, একটি 5- থেকে 7-দিনের 20 গ্রাম লোডিং ফেজ প্রতিদিন, উচ্চ মাত্রা বজায় রাখার জন্য নিম্ন ডোজ অনুসরণ করে আপনার পেশীর সঞ্চয়কে সর্বাধিক করার এবং ক্রিয়েটাইনের সুবিধাগুলি কাটার নিরাপদ এবং দ্রুততম উপায়৷ লোড করার সময় আমার কখন ক্রিয়েটাইন নেওয়া উচিত?
ক্রিয়েটাইন কি আমাকে মোটা করে তুলবে?
কিন্তু আপাতদৃষ্টিতে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি হওয়া সত্ত্বেও, ক্রিয়েটাইন আপনাকে মোটা করবে না। আপনি চর্বি বাড়ানোর জন্য ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। প্রতিদিন এক স্কুপ ক্রিয়েটাইন (প্রায় 5 গ্রাম) কোনো ক্যালোরি নেই, বা খুব কম, মাত্র কয়েক ক্যালোরি। ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় কি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত?
