এটির রয়েছে সেরা নিরাপত্তার রেকর্ড, সর্বাধিক বৈজ্ঞানিক সমর্থন এবং অন্তত বাজারে অন্য যেকোনো ফর্মের মতো কার্যকর। এটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং সাধারণত সর্বনিম্ন মূল্য রয়েছে। সামগ্রিকভাবে, এটা স্পষ্ট যে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট হল সেরা ফর্ম যা আপনি নিতে পারেন।
কেন ক্রিয়েটাইন আপনার জন্য খারাপ?
উচ্চ মাত্রায় ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। কিছু ওষুধ কিডনিরও ক্ষতি করতে পারে। কিডনির ক্ষতি করতে পারে এমন ওষুধের সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে কিডনির ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে।
একটি ক্রিয়েটাইন সম্পূরক কি মূল্যবান?
জরিপগুলি নির্দেশ করে যে বিভিন্ন বয়সের ক্রীড়াবিদদের 17-74% বিভিন্ন খেলাধুলায় ক্রিয়েটাইন সম্পূরক ব্যবহার করে। ক্রিয়েটাইন পরিপূরক সংক্ষিপ্ত (<30 s) উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, তবে সীমিত প্রমাণ রয়েছে যে এটি প্রায় 90 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
ক্রিয়েটাইন কি পেশী তৈরির জন্য সেরা পরিপূরক?
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের মতে, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট - ক্রিয়েটাইনের একটি জনপ্রিয় রূপ - ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর সম্পূরক।
ক্রিয়েটাইন কি সবচেয়ে জনপ্রিয় পরিপূরক?
Creatine হল জিমে কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এক নম্বর সম্পূরক। স্টাডিজ দেখায় যে এটি পেশী ভর, শক্তি এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে (1, 2)।উপরন্তু, এটি স্নায়বিক রোগ (3, 4, 5, 6) থেকে রক্ষা করার মতো অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
