প্ল্যানচে পুশআপ আপনার পুরো শরীরে কাজ করে এবং এর জন্য প্রয়োজন অবিশ্বাস্য শক্তি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা। আপনি আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সমর্থন করার জন্য আপনার বাহু, উপরের শরীর এবং কোর ব্যবহার করেন। আপনাকে আপনার নিতম্ব, গ্লুটস এবং পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে হবে। … পেটের পেশী।
প্ল্যানচে পুশ-আপ এত কঠিন কেন?
"সিউডো প্ল্যানচে পুশ-আপগুলি নিয়মিত পুশ-আপের চেয়ে কঠিন হয়৷ আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে আঙ্গুলগুলির অভিযোজন এবং আপনার ধড়ের নীচে আরও বেশি বসে থাকা আপনার উপর আরও বেশি চাহিদা তৈরি করে কাঁধ এবং বাইসেপগুলি, যার ফলে তারা আরও কঠোর পরিশ্রম করে, " নিউ ইয়র্ক সিটির ডগপাউন্ডের প্রশিক্ষক কোরি রো বলেছেন৷
প্ল্যানচেস কি পেশী তৈরি করে?
প্ল্যাঞ্চ আপনার শরীর থেকে শক্তি দাবি করে। … সমস্ত চিন্তা প্ল্যানচে প্রশিক্ষণ আপনার পেশী তৈরি করবে না সবচেয়ে কার্যকর উপায়, মনে রাখবেন প্ল্যাঞ্চে যাত্রার লক্ষ্য হল প্ল্যাঞ্চ শেখা এবং একটি নান্দনিক শরীর তৈরি করা নয়। কিন্তু আপনার প্ল্যাঞ্চে প্রশিক্ষণের সময়, একটি দুর্দান্ত শরীরও উপজাত হয়ে ওঠে।
প্ল্যানচে পুশআপ শিখতে কতক্ষণ লাগে?
কিছু লোকের জন্য এটি 6 মাসেরও কম সময় নিতে পারে, অন্যদের জন্য এটি 2 বছর অব্যাহত প্রশিক্ষণ নিতে পারে। আমি কত ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত? যদি আপনার মূল লক্ষ্য হয় প্ল্যানচে পাওয়া, তাহলে সপ্তাহে তিন দিন শুরু করুন।
পুশ-আপের সবচেয়ে কঠিন ধরন কী?
তর্কযোগ্য পরম কঠিন পুশ-আপ, যদিও, হল প্ল্যানচে পুশ-আপ। শুধু এই পুশ-আপের প্রয়োজন নেইপ্রচণ্ড বুকের শক্তি, তবে এর জন্য আপনার শক্ত কব্জি, হাত, বাহু এবং কাঁধ থাকা প্রয়োজন। এটি সম্পাদন করা একটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন বৈচিত্র কারণ আপনাকে প্রথমে প্ল্যানচে অবস্থান আয়ত্ত করতে হবে৷
