পুশআপ হ্যান্ডেলগুলি কিছুটা হলেও, প্রতিটি পুশআপ প্রতিনিধিকে সামান্য গতির পরিসর যোগ করে, আপনাকে মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে সরিয়ে দেয়। সুতরাং এর অর্থ হল আপনি প্রতিটি প্রতিনিধির নীচে আপনার বুকে আরও বেশি প্রসারিত করতে পারেন৷
আমার কি পুশ আপ হ্যান্ডেল ব্যবহার করা উচিত?
নিয়মিতভাবে পুশ আপ বার ব্যবহার করা আপনার কব্জির শক্তি এবং আপনার হাতের গ্রিপ বাড়াতে সাহায্য করে। এমনকি আপনার জন্য মুষ্টি পুশ-আপ করা সহজ হবে। আপনার শরীর একটি উচ্চ স্তরে থাকার কারণে নিয়মিত পুশ-আপের তুলনায় এই বারগুলিতে পুশ-আপ করার সময় আপনি আরও বেশি সংস্থা পোড়াতে থাকেন৷
পুশ আপ বার করার অর্থ কী?
পুশ-আপ বারগুলি আপনাকে নিজেকে মেঝের কাছাকাছি নামতে দেয়, যা প্রতিটি পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার পেশীগুলি কতটা পরিশ্রম করে তা বাড়িয়ে দেবে। এই বারগুলি ব্যবহার করা আপনার শরীরের উপরের পেশী যেমন আপনার বাহু, কাঁধ এবং বুকের বিকাশে সাহায্য করবে!
পুশ আপ হ্যান্ডেলগুলি কী কী পেশী কাজ করে?
মানক পুশআপে, নিম্নলিখিত পেশীগুলি লক্ষ্য করা হয়:
- বুকের পেশী বা পেক্টোরাল।
- শোল্ডার, বা ডেল্টোয়েড।
- আপনার বাহুর পিছনে, বা ট্রাইসেপ।
- অ্যাবডোমিনালস।
- আপনার বগলের নিচে সরাসরি "ডানার" পেশী, যাকে সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার বলে।
পুশ-আপ কি আসলেই পেশী তৈরি করে?
ঐতিহ্যগত পুশআপগুলি শরীরের উপরের শক্তি তৈরির জন্য উপকারী। তারা ট্রাইসেপস, পেক্টোরাল পেশী এবং কাঁধ কাজ করে।সঠিক ফর্মের সাথে করা হলে, তারা পেটের পেশীগুলিকে আকর্ষিত করে (টেনে) নীচের পিঠ এবং কোরকে শক্তিশালী করতে পারে। পুশআপগুলি শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি দ্রুত এবং কার্যকর ব্যায়াম৷
