বাঁকানো অবস্থান প্রাথমিকভাবে আপনার বুকের পেশীগুলিকে কাজ করে, তবে আপনার পিঠ রক্ষা করার জন্য আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করতে হবে। যদিও প্রথাগত পুশআপগুলি আপনার বুক, বাহু এবং কাঁধে কাজ করে, ইনলাইন পুশআপগুলি আপনার বাহু এবং কাঁধ থেকে কিছুটা চাপ সরিয়ে দেয় যাতে আপনি একটি শক্ত বুকের ব্যায়াম করেন৷
আঁকানো পুশ-আপ কি পেশী তৈরি করে?
আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার প্রশিক্ষণে ইনক্লাইন পুশ আপ বৈচিত্র অন্তর্ভুক্ত না করে থাকেন তবে আপনি কিছু বড় সুবিধা মিস করছেন। সঠিকভাবে করা হলে, এই নড়াচড়াটি শুধুমাত্র আপনার উপরের শরীরের শক্তিই তৈরি করে না, এটি বুক, বাহু এবং কোরে পেশী তৈরি করে।
কোণীয় পুশ-আপ কি কঠিন?
ইনক্লাইন পুশআপগুলি বেসিক পুশআপগুলির চেয়ে সহজ, যেখানে ডিক্লাইন পুশআপগুলি আরও কঠিন৷ একটি পতন পুশআপের নিম্নমুখী কোণ আপনাকে আপনার শরীরের ওজন বেশি তুলতে বাধ্য করে। একবার আপনি ইনলাইন এবং বেসিক পুশআপে দক্ষতা অর্জন করলে, ডিক্লাইন পুশআপকে একটি শট দিন।
ইনক্লাইন পুশ-আপ কি নিয়মিত পুশ-আপের চেয়ে ভালো?
"ইনক্লাইন পুশআপগুলি নিয়মিত বা প্রত্যাখ্যান পুশআপের চেয়ে সহজ," উইলিয়ামস বলেছেন, এটি যোগ করা তাদের "সাধারণ ফ্ল্যাট পুশআপগুলির সাথে লড়াই করে এমন কারো জন্য দুর্দান্ত" করে তোলে। নিয়মিত পুশআপগুলি শরীরের উপরের অংশ এবং মূল অংশে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি শক্তি তৈরির দিকে মনোনিবেশ করেন, তবে ঝোঁক উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে …
আমার একদিনে কয়টি ইনলাইন পুশ-আপ করা উচিত?
নতুনদের লক্ষ্য করা উচিত দশটি ইনলাইন পুশ-আপ; মধ্যবর্তী অনুশীলনকারীরা দশটি নিয়মিত পুশ-আপ চেষ্টা করতে পারেন; এবং যারা আরও উন্নত তারা দশটি ধীরগতির-ডাউন পুশ-আপ করে, পুনরাবৃত্তির মধ্যে নীচে বিরতি দিয়ে পদক্ষেপকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে।
