2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
বাঁকানো অবস্থান প্রাথমিকভাবে আপনার বুকের পেশীগুলিকে কাজ করে, তবে আপনার পিঠ রক্ষা করার জন্য আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করতে হবে। যদিও প্রথাগত পুশআপগুলি আপনার বুক, বাহু এবং কাঁধে কাজ করে, ইনলাইন পুশআপগুলি আপনার বাহু এবং কাঁধ থেকে কিছুটা চাপ সরিয়ে দেয় যাতে আপনি একটি শক্ত বুকের ব্যায়াম করেন৷
আঁকানো পুশ-আপ কি পেশী তৈরি করে?
আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার প্রশিক্ষণে ইনক্লাইন পুশ আপ বৈচিত্র অন্তর্ভুক্ত না করে থাকেন তবে আপনি কিছু বড় সুবিধা মিস করছেন। সঠিকভাবে করা হলে, এই নড়াচড়াটি শুধুমাত্র আপনার উপরের শরীরের শক্তিই তৈরি করে না, এটি বুক, বাহু এবং কোরে পেশী তৈরি করে।
কোণীয় পুশ-আপ কি কঠিন?
ইনক্লাইন পুশআপগুলি বেসিক পুশআপগুলির চেয়ে সহজ, যেখানে ডিক্লাইন পুশআপগুলি আরও কঠিন৷ একটি পতন পুশআপের নিম্নমুখী কোণ আপনাকে আপনার শরীরের ওজন বেশি তুলতে বাধ্য করে। একবার আপনি ইনলাইন এবং বেসিক পুশআপে দক্ষতা অর্জন করলে, ডিক্লাইন পুশআপকে একটি শট দিন।
ইনক্লাইন পুশ-আপ কি নিয়মিত পুশ-আপের চেয়ে ভালো?
"ইনক্লাইন পুশআপগুলি নিয়মিত বা প্রত্যাখ্যান পুশআপের চেয়ে সহজ," উইলিয়ামস বলেছেন, এটি যোগ করা তাদের "সাধারণ ফ্ল্যাট পুশআপগুলির সাথে লড়াই করে এমন কারো জন্য দুর্দান্ত" করে তোলে। নিয়মিত পুশআপগুলি শরীরের উপরের অংশ এবং মূল অংশে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি শক্তি তৈরির দিকে মনোনিবেশ করেন, তবে ঝোঁক উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে …
আমার একদিনে কয়টি ইনলাইন পুশ-আপ করা উচিত?
নতুনদের লক্ষ্য করা উচিত দশটি ইনলাইন পুশ-আপ; মধ্যবর্তী অনুশীলনকারীরা দশটি নিয়মিত পুশ-আপ চেষ্টা করতে পারেন; এবং যারা আরও উন্নত তারা দশটি ধীরগতির-ডাউন পুশ-আপ করে, পুনরাবৃত্তির মধ্যে নীচে বিরতি দিয়ে পদক্ষেপকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে।
প্রস্তাবিত:
দাঁড়িয়ে পুশ আপ কি কাজ করে?
আপনি নিয়মিত পুশআপে অগ্রসর হোন বা আরও তীব্রতা যোগ করুন, ওয়াল পুশআপ বৈচিত্রগুলি আপনার বুকে, কাঁধে, পিঠে এবং বাহুতে শক্তি অর্জনের কার্যকর উপায়। আপনি কি দাঁড়িয়ে পুশ-আপ করতে পারেন? ওয়াল পুশআপআপনি যদি এই পদক্ষেপে নতুন হয়ে থাকেন তাহলে প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়িয়ে পুশআপ করা একটি ভাল শুরুর জায়গা। দাঁড়িয়ে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে, দেয়াল থেকে প্রায় এক হাত দূরে দাঁড়ান। দিনে 100টি পুশআপ কি কিছু করবে?
টিকটিকি কখন পুশ আপ করে?
এই পশ্চিমী বেড়া টিকটিকি, ওরফে "নীল পেট" একটি মেটিং ডিসপ্লে হিসাবে পুশ-আপ করছে, মহিলাদের আকৃষ্ট করার জন্য তাদের পেটে নীল চিহ্নগুলি ঝলকাচ্ছে। তাদের পুশ-আপগুলিও একটি আঞ্চলিক প্রদর্শন, প্রায়শই অন্য পুরুষদের চ্যালেঞ্জ করার জন্য যদি তারা খুব কাছাকাছি আসে এবং যখন তারা তাদের অঞ্চলে প্রবেশ করে তখন একে অপরের সাথে লড়াই করে। ঘরের টিকটিকি কেন পুশ-আপ করে?
পুশ আপ কি উচ্চতা বন্ধ করে দেয়?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পুশ-আপস এটি প্রায় বলার অপেক্ষা রাখে না যে বয়স্কদের মধ্যে পুশ-আপগুলিকে সমর্থন করার জন্য কোন প্রমাণ নেই। … আপনাকে আপনার বৃদ্ধি স্তব্ধ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না, তবে আপনার ফলাফল সর্বাধিক করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সঠিক ফর্মের দিকে মনোযোগ দিন৷ কোন ব্যায়াম উচ্চতা বন্ধ করে?
পুশ আপ কি পেশী কাজ করে?
মানক পুশআপে, নিম্নলিখিত পেশীগুলি লক্ষ্য করা হয়: বুকের পেশী বা পেক্টোরাল। শোল্ডার, বা ডেল্টোয়েড। আপনার বাহুর পিছনে, বা ট্রাইসেপ। অ্যাবডোমিনালস। আপনার বগলের নিচে সরাসরি "ডানার" পেশী, যাকে সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার বলে। আমার একদিনে কয়টা পুশআপ করা উচিত?
প্রত্যাখ্যান পুশ আপ কি সাহায্য করে?
ডিক্লাইন পুশআপ করার প্রধান সুবিধা হল বুকের উপরের অংশের শক্তিশালী পেশী তৈরি করা। একটি হ্রাস পুশআপে, আপনার বাহুগুলি আপনার ধড় থেকে উপরে এবং দূরে ধাক্কা দেয়। এই আন্দোলন আপনার উপরের পেক্স এবং আপনার কাঁধের পেশী কাজ করে। নিয়মিতভাবে করা হলে, পুশআপ প্রত্যাখ্যান আপনার সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে৷ আঁকানো বা প্রত্যাখ্যান পুশ আপ কি ভালো?
