অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা নকটুরিয়া কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, কারণ অতিরিক্ত ওজন আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- যখন আপনি মূত্রবর্ধক ওষুধ খান তখন সেগুলি আপনার রাতের প্রস্রাবের উৎপাদনকে প্রভাবিত না করে।
- বিকালের ঘুম।
কীভাবে আমি রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব বন্ধ করব?
ইউ.এস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন আজ নকটিভা (ডেসমোপ্রেসিন অ্যাসিটেট) অনুনাসিক স্প্রে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুমোদন করেছে যারা নিশাচর পলিউরিয়া নামে পরিচিত একটি অবস্থার কারণে প্রতি রাতে কমপক্ষে দুইবার প্রস্রাব করার জন্য জাগ্রত হয়। (রাতে প্রস্রাবের অতিরিক্ত উৎপাদন)। নকটিভা হল এই অবস্থার জন্য প্রথম FDA-অনুমোদিত চিকিত্সা৷
আমি কীভাবে স্বাভাবিকভাবে রাতে প্রস্রাব বন্ধ করতে পারি?
4 ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।
- দিনের ঘুমকে ৩০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
- ঘুমানোর সময় ক্যাফেইন এবং নিকোটিনের মতো উত্তেজক উপাদান এড়িয়ে চলুন।
- একটি নিয়মিত ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন (কিন্তু ঘুমানোর আগে ঠিক নয়)
- ঘুমের ঠিক আগে বিঘ্নিত হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন (যেমন মশলাদার বা ভারী, সমৃদ্ধ খাবার)
নকটুরিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ কী?
নকটুরিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি রাতে জেগে থাকেন কারণ আপনাকে প্রস্রাব করতে হয়। কারণগুলির মধ্যে উচ্চ তরল গ্রহণ, ঘুমের ব্যাধি এবং মূত্রাশয় বাধা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। নকটুরিয়ার চিকিত্সার মধ্যে নির্দিষ্ট কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছেক্রিয়াকলাপ, যেমন তরল এবং ওষুধ সীমাবদ্ধ করা যা অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়ের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
রাতে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক?
70 বছরের বেশি পুরুষ ও মহিলাদের দুই-তৃতীয়াংশ প্রতি রাতে অন্তত একবার প্রস্রাব করে, এবং 60 শতাংশ পর্যন্ত প্রতি রাতে দুবার বা তার বেশি প্রস্রাব করে। সংক্ষেপে, সমীক্ষাটি দেখায় যে বেশিরভাগ লোকের জন্য রাতে একবার জেগে ওঠা খুবই সাধারণ এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।
