আমার প্রাথমিক প্রত্যাশার বিপরীতে, তবে, একটি সত্যিকারের এক-হাত পুল-আপ আসলে সম্ভব। আমি নিজে কয়েকটি অনুষ্ঠানে এক-হাত পুল-আপ অর্জনের পাশাপাশি, আমি কিছু অত্যন্ত শক্তিশালী লোককে তাদের প্রথম ওয়ান-আর্ম করার জন্য কোচিং করার সুযোগ পেয়েছি।
এক বাহু পুল-আপ করতে কয়টি পুল আপ?
আপনার প্রথম ওয়ান-আর্ম-পুল-আপ করার জন্য আপনাকে ভালো ফর্মের সাথে অন্তত 15 - 20টি পুল-আপ করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যদি এখনও এক সারিতে 20টি পুল-আপ না করতে পারেন, তাহলে আপনাকে প্রথমে পুল-আপ করার শক্তি তৈরি করতে হবে এবং তারপর এক-হাত পুল আপের জন্য ফিরে আসতে হবে। এখানে কিছু দুর্দান্ত ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে পুল আপে সাহায্য করবে৷
এক হাত টানাটানি কতটা বিরল?
10 মিলিয়নের মধ্যে 1টি এটি করতে পারে!
বডি বিল্ডাররা কি পুল আপ করতে পারে?
শরীর নির্মাণে ব্যবহার
যদিও বডি বিল্ডাররা ফ্রি-ওজন ব্যায়াম সম্পাদন করবে যা গুরুত্বপূর্ণ পেশী গ্রুপকেও লক্ষ্য করে, পুল-আপগুলি বৈচিত্র্য যোগ করার জন্য একটি চমৎকার পদ্ধতি। একজন বডি বিল্ডারের রুটিনে এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করা। আপার-বডি ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য পুল-আপগুলি একটি চমৎকার ওয়ার্ম-আপ/কুল-ডাউন লিফট।
মৃত ঝুলানো কি পুল আপ করতে সাহায্য করে?
আপনি যদি ওভারহেড বার থেকে পুলআপ করার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা আপনার উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে চান তবে অনুশীলন করার জন্য ডেড হ্যাং একটি ভাল ব্যায়াম। মৃত ঝুলে থাকে মেরুদন্ড প্রসারিত করতে এবং ডিকম্প্রেস করতে সাহায্য করে।
