- লেখক Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:04.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 14:58.
আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ডাম্বেল সাইড বাঁক সহ বিভিন্ন সুবিধা থাকতে পারে। ডাম্বেল সাইড বেন্ড আপনার মূল শক্তি উন্নত করতে পারে । আপনার অভ্যন্তরীণ তির্যক এবং বাহ্যিক তির্যক বাহ্যিক তির্যককে লক্ষ্য করে বাহ্যিক তির্যক হল পেটের পার্শ্বীয় এবং সামনের অংশে অবস্থিত। এটি প্রশস্ত, পাতলা এবং অনিয়মিতভাবে চতুর্ভুজ, এর পেশীবহুল অংশটি পাশ দখল করে, এটির অ্যাপোনিউরোসিস পেটের পূর্ববর্তী প্রাচীর। … বাহ্যিক তির্যক পেশীর aponeurosis ইনগুইনাল লিগামেন্ট গঠন করে। https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
পেটের বাহ্যিক তির্যক পেশী - উইকিপিডিয়া
পেশী, ডাম্বেল সাইড বাঁক আপনার শরীরের দিককে শক্তিশালী করতে পারে।
সাইড বেন্ড কি কার্যকর?
“এটি বেগ ব্যবহার করা সহজ এবং পাশ দিয়ে রক, যা পিঠের নীচের অংশে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশী গোষ্ঠীতে বিচ্ছিন্নতা হ্রাস করতে পারে৷ "এই পদক্ষেপটি তির্যককে বিচ্ছিন্ন করে এবং কাঁধ এবং আশেপাশের মূল পেশীগুলিকে খুব কার্যকরভাবে শক্তিশালী করে," স্নো বলেছেন৷
পাশের বাঁক কি অকেজো?
যদিও কিছুই ভুল নেই এক হাতে ডাম্বেল নিয়ে সাইড বেন্ড করা, সেগুলি প্রায়শই ভুলভাবে করা হয় এবং পুরস্কারের চেয়ে অনেক বেশি ঝুঁকি নিয়ে। … এটি মূলত কারণ ডাম্বেল আপনাকে যে দিকে টানছে।
পাশের বাঁক কোন পেশী কাজ করে?
কাজ করা পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে পিঠের নীচের অংশে (কোয়াড্রেটাস লুম্বোরাম),ইরেক্টর মেরুদণ্ড, যা মেরুদণ্ডের কলামের উভয় পাশে থাকে এবং অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক তির্যক, যা মেরুদণ্ডকে নমনীয় এবং ঘোরাতে কাজ করে। আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল ধরে প্রায় কাঁধের প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান।
আপনি কি প্রতিদিন সাইড বেন্ড করতে পারেন?
যখন আপনি পাশের বাঁকে ডাম্বেল যোগ করেন, তখন আপনি পেশীকে আরও বেশি করে ফেলেন এবং ফাইবারগুলি ভেঙে ফেলেন। যখন এই ফাইবারগুলি শরীর দ্বারা মেরামত করা হয় তখন শক্তি এবং কার্যকারিতা উন্নত হয়। এটি করার জন্য পেশীগুলির প্রয়োজন 48 থেকে 72 ঘন্টা। সুতরাং, সর্বাধিক, আপনি প্রতিদিন তাদের কাজ করতে পারেন।
