এক্টোমর্ফকে পাতলা শরীরের ধরন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তাদের সাধারণত সংকীর্ণ কোমর এবং কাঁধ থাকে এবং উচ্চ বিপাক হয়। আপনি যদি একজন ইক্টোমর্ফ হন তবে আপনার পেশী লাগাতে বা ওজন বাড়াতে অসুবিধা হতে পারে। এমনকি আপনি মোটেও বাছাইকারী নন বা প্রচুর পরিমাণে খান, আপনাকে দেখে মনে হচ্ছে না যেন আপনি মোটা হয়ে যাচ্ছেন।
আমার শরীর এন্ডোমর্ফ কিনা আমি কিভাবে বুঝব?
আপনি একজন এন্ডোমর্ফ যদি:
- শরীরের চর্বির উচ্চ মাত্রা।
- বড় হাড়ের।
- ছোট হাত ও পা।
- গোলাকার বা আপেল আকৃতির শরীর।
- চওড়া কোমর এবং নিতম্ব।
- কার্বোহাইড্রেট ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে না।
- উচ্চ প্রোটিন খাবারের প্রতি সাড়া দেয়।
- অতিরিক্ত খাওয়া থেকে দূরে থাকা যায় না।
আপনি একজন মেসোমর্ফ হলে কীভাবে বলবেন?
দেহ বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে। যদি আপনার শরীরের চর্বি এর তুলনায় পেশীর শতাংশ বেশি থাকে, তাহলে মেসোমর্ফ বডি টাইপ হিসেবে পরিচিত হতে পারে। মেসোমর্ফ বডি টাইপ
- বর্গাকার আকৃতির মাথা।
- পেশীবহুল বুক এবং কাঁধ।
- বড় হৃদয়।
- পেশীবহুল বাহু ও পা।
- এমনকি ওজন বিতরণ।
আমি কিভাবে একটোমরফিক বডি পেতে পারি?
পেশী ভর তৈরি করতে, শক্তি বাড়াতে এবং শরীরকে ভাস্কর্য করতে, ভারী ওজন ব্যবহার করে একটি সাধারণ ওজন-প্রশিক্ষণ রুটিন ইক্টোমর্ফের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভারী ওজন ব্যবহার করা এবং আনুমানিক আট থেকে 12 এর তিন থেকে পাঁচ সেট সম্পূর্ণ করার দিকে ফোকাস করা উচিতপ্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য reps।
এন্ডোমর্ফ কতটা লম্বা হতে পারে?
এই এন্ডোমর্ফ হল 5'8 - খাটো নয় কিন্তু খুব লম্বাও নয়। যদিও তিনি পেশীবহুল এবং আকৃতিতে, একটি ইক্টোমর্ফের তুলনায় তার একটি ছোট ধড় রয়েছে৷
