নির্দেশ। ওজন স্ট্যাকের সংলগ্ন দাঁড়ানো গোড়ালি স্ট্র্যাপ কম তারের পুলিতে তারপর আপনার বাইরের গোড়ালি সংযুক্ত করুন। আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখার সময় এবং আপনার অ্যাবসকে শক্ত করে রাখার সময়, আপনার গ্লুটগুলিকে সংকোচন করে কাজ করা পাকে "লাথি" দিয়ে বাইরের দিকে একটি চাপে বের করুন যতটা আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে এটি আরামদায়ক হবে।
কেবল সাইড কিক কি কাজ করে?
কেবল গ্লুট কিকব্যাক প্রাথমিকভাবে কাজ করে গ্লুটিয়াল পেশী: গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, মিডিয়াস এবং মিনিমাস। গ্লুটস মানবদেহের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী পেশীগুলির মধ্যে একটি। ক্যাবল কিকব্যাক গ্লুটিয়াসকে আকৃতিতে সাহায্য করবে এবং এটিকে একটি সমন্বিত ইউনিট হিসেবে শক্তিশালী করবে।
সাইড কিকের সুবিধা কী?
সাইড কিক শরীরের নীচের সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে কাজ করে, বিশেষ করে কোয়াডস, গ্লুটস এবং বাইরের উরু। সাইড কিকও স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের কোরের পেশী ব্যবহার করে। আমরা এই প্রতিক্রিয়াশীল কোর প্রশিক্ষণ বলি, যেখানে আমাদের কোর শক্তিশালী হয় কারণ সাইড কিক এই পেশীগুলিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করে৷
কেবল কিক কি কাজ করে?
কেবল কিকব্যাকগুলি আপনার আঠা (বাট) এবং পায়ের আকার তৈরি করতে অত্যন্ত কার্যকরী, বিশেষ করে আপনার পায়ের পিছনের অংশ যাকে হ্যামস্ট্রিং বলা হয়। যেহেতু আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি নিতম্বের সাথে মিলিত হয় সেই স্থানগুলিকে লক্ষ্য করে, এটি একটি পূর্ণাঙ্গ, গোলাকার বাট তৈরি করতে সহায়তা করে৷
কেবল কিকব্যাক কোন পেশী কাজ করে?
গ্লুটস: সঠিক ফর্মের সাথে, কিকব্যাক হল আপনার কাজ করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটিগ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং গ্লুটিয়াস মিনিমাস সহ আঠালো পেশী। হ্যামস্ট্রিংস: কিকব্যাক মুভমেন্ট প্যাটার্ন আপনার পায়ের পিছনের হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আপনার পিছনে তোলার সাথে সাথে সক্রিয় করে।
