প্রতিটি কোয়াড হল চারটি পেশীর একটি গ্রুপ যা আপনার উরুর সামনে অবস্থিত। এই চারটি পেশী একসাথে কাজ করে আপনাকে দাঁড়াতে, হাঁটতে, দৌড়াতে এবং সহজে ঘোরাফেরা করতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার হাঁটুর ক্যাপ স্থিতিশীল রাখে। যেহেতু আপনি অনেক ধরনের ক্রিয়াকলাপ করতে আপনার কোয়াডের উপর নির্ভর করেন, তাই তারা আঘাতের প্রবণ হতে পারে।
কোন ওয়ার্কআউটে কোয়াড ব্যবহার করা হয়?
- 10টি সেরা কোয়াড ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন৷ আপনি কোন বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার বাড়িতে আরামদায়ক নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন। …
- বডিওয়েট স্কোয়াট। …
- হাঁটার লাঞ্জ। …
- পদক্ষেপ …
- বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট। …
- ল্যাটারাল লাঞ্জ (পার্শ্বের লাঞ্জ) …
- স্কোয়াট জাম্প। …
- 7. বক্স লাফ।
আপনার quads এবং glutes কি?
হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ, অ্যাডাক্টর এবং বাছুর পায়ের প্রধান পেশী, যদিও আপনি গ্লুটগুলিও গণনা করতে পারেন, কিং বলেছেন। … "আপনি স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট বা লাঞ্জস করছেন না কেন, আপনি অবশ্যই আপনার গ্লুটস সক্রিয় করছেন।" শক্তিশালী পা এবং আঠালো পেশীও আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
আমার দুর্বল কোয়াড আছে কিনা আমি কিভাবে বুঝব?
আপনার সোজা হাঁটু শক্ত করে লক আউট করুন এবং পাটি অন্য হাঁটুর উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন। আপনার হাঁটু সোজা করে লক করে এই গতি সম্পন্ন করতে সক্ষম হওয়া উচিত, যদি আপনার হাঁটু একটু বাঁকে এবং বোঁটা পড়ে তাহলে আপনার কিছু কোয়াড দুর্বলতা আছে।
হাঁটা কি কোয়াডকে শক্তিশালী করে?
“হাঁটা আসলে একটি দুর্দান্ত কাজআপনার পা,” বুপা ক্লিনিকের মাস্কুলোস্কেলিটাল থেরাপি দলের সিনিয়র ফিজিওথেরাপিস্ট স্যালি ডেভিস বলেছেন, আমরা যখন পা বাড়াই, আমরা কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর, গ্লুটস এবং পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করি৷
