কার্বোহাইড্রেট লোড করা হয় একটি উচ্চ-সহনশীল কার্যকলাপের এক সপ্তাহ আগে। ইভেন্টের এক থেকে তিন দিন আগে, আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান প্রায় 8 থেকে 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন।
অ্যাথলেটরা কার্বোহাইড্রেট লোডিং থেকে কী লাভ করে?
অধিকাংশ উচ্চ ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা ইভেন্টের কয়েক দিন আগে একটি পুষ্টির নিয়ম হিসাবে কার্বোহাইড্রেট লোডিং ব্যবহার করেন; কারণ কার্বোহাইড্রেট লোডিং সংরক্ষিত পেশী গ্লাইকোজেন বৃদ্ধির জন্য পরিচিত; যা দীর্ঘমেয়াদী কর্মক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি ব্যায়ামকে দীর্ঘায়িত করতে পরিচিত৷
একজন ধৈর্যশীল অ্যাথলিটের জন্য কার্বোহাইড্রেট লোডিং প্রোগ্রাম পর্যবেক্ষণ করার সময় প্রতিযোগিতার আগের দিন অ্যাথলেটের কী করা উচিত?
যদিও ইভেন্টের আগে ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা কার্বোহাইড্রেট লোডিং থেকে উপকৃত হন, 60 থেকে 90 মিনিটের কম সময় ধরে ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের প্রতি পাউন্ড 3 থেকে 4.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে প্রতিযোগিতার আগে কার্বোহাইড্রেট স্টোর লোড করতে সক্ষম হওয়া উচিত। শরীরের ওজন এবং বিশ্রাম নেওয়া বা প্রশিক্ষণের লোড কমানো …
কার্বোহাইড্রেট লোডিং কি এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এর সুবিধা কী?
কার্বোহাইড্রেট লোড করার ধারণা হল প্রতিযোগিতার আগে পেশীতে গ্লাইকোজেন সঞ্চয়কে সর্বাধিক করা, স্ট্যামিনা উন্নত করতে সাহায্য করে। কোনো ইভেন্টের আগে কার্বোহাইড্রেট লোড করা সবচেয়ে ভালো কাজ করেধৈর্যশীল খেলা যেমন ম্যারাথন দৌড়, দূর-দূরত্বের সাইক্লিং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং ল্যাপ সুইমিং।
কার্বোহাইড্রেট লোড করার সময় কি হয়?
কার্ব লোড করা হল একটি পুষ্টির কৌশল যা আপনার শরীরে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনকে তার স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে বাড়িয়ে দিতে (৩)। এতে সাধারণত বেশ কয়েকদিন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সাথে সাথে আপনি যে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করছেন তার পরিমাণ কমাতে ব্যায়ামও কমিয়ে দেয়।
