2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
কার্বোহাইড্রেট লোড করা হয় একটি উচ্চ-সহনশীল কার্যকলাপের এক সপ্তাহ আগে। ইভেন্টের এক থেকে তিন দিন আগে, আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান প্রায় 8 থেকে 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন।
অ্যাথলেটরা কার্বোহাইড্রেট লোডিং থেকে কী লাভ করে?
অধিকাংশ উচ্চ ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা ইভেন্টের কয়েক দিন আগে একটি পুষ্টির নিয়ম হিসাবে কার্বোহাইড্রেট লোডিং ব্যবহার করেন; কারণ কার্বোহাইড্রেট লোডিং সংরক্ষিত পেশী গ্লাইকোজেন বৃদ্ধির জন্য পরিচিত; যা দীর্ঘমেয়াদী কর্মক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি ব্যায়ামকে দীর্ঘায়িত করতে পরিচিত৷
একজন ধৈর্যশীল অ্যাথলিটের জন্য কার্বোহাইড্রেট লোডিং প্রোগ্রাম পর্যবেক্ষণ করার সময় প্রতিযোগিতার আগের দিন অ্যাথলেটের কী করা উচিত?
যদিও ইভেন্টের আগে ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা কার্বোহাইড্রেট লোডিং থেকে উপকৃত হন, 60 থেকে 90 মিনিটের কম সময় ধরে ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের প্রতি পাউন্ড 3 থেকে 4.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে প্রতিযোগিতার আগে কার্বোহাইড্রেট স্টোর লোড করতে সক্ষম হওয়া উচিত। শরীরের ওজন এবং বিশ্রাম নেওয়া বা প্রশিক্ষণের লোড কমানো …
কার্বোহাইড্রেট লোডিং কি এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এর সুবিধা কী?
কার্বোহাইড্রেট লোড করার ধারণা হল প্রতিযোগিতার আগে পেশীতে গ্লাইকোজেন সঞ্চয়কে সর্বাধিক করা, স্ট্যামিনা উন্নত করতে সাহায্য করে। কোনো ইভেন্টের আগে কার্বোহাইড্রেট লোড করা সবচেয়ে ভালো কাজ করেধৈর্যশীল খেলা যেমন ম্যারাথন দৌড়, দূর-দূরত্বের সাইক্লিং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং ল্যাপ সুইমিং।
কার্বোহাইড্রেট লোড করার সময় কি হয়?
কার্ব লোড করা হল একটি পুষ্টির কৌশল যা আপনার শরীরে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনকে তার স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে বাড়িয়ে দিতে (৩)। এতে সাধারণত বেশ কয়েকদিন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সাথে সাথে আপনি যে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করছেন তার পরিমাণ কমাতে ব্যায়ামও কমিয়ে দেয়।
প্রস্তাবিত:
কলেজের ক্রীড়াবিদরা কি পছন্দের চিকিৎসা পান?
ছাত্র-অ্যাথলেটদের অবশ্যই একই সময়ে অনুশীলন, গেমস, স্কুলের কাজ এবং ঘরের জীবন নিয়ে কাজ করতে হবে। নিঃসন্দেহে, উচ্চ বিদ্যালয় স্তরেছাত্র-অ্যাথলেটদের কোন বিশেষ আচরণ দেওয়া হয় না; অ্যাথলিটদের আশা করা হয় যেভাবে সেই A অর্জন করবে যেভাবে একজন ছাত্র যারা স্কুলের পরে কার্যকলাপের সাথে জড়িত নয়। কলেজের ক্রীড়াবিদরা কি বিশেষ চিকিৎসা পান?
অনুসরণ করা হবে নাকি অনুসরণ করা হবে?
আপনিঅনুসরণ করতে বলুন বা অনুসরণ করতে বলুন তাতে কোনো পার্থক্য নেই, কারণ আপনার বাক্যগুলি ইঙ্গিত করছে যে ইনস্টল করা হচ্ছে। অবশ্যই, অনেক লোক খুব ঢিলেঢালাভাবে কথা বলে এবং সবসময় এই ধরনের ভুল করে, কিন্তু আপনি জিজ্ঞাসা করেছেন কোনটি সঠিক। একটি বাক্যে অনুসরণ করা হবে?
অডিসিয়াস কি সার্সের পরামর্শ অনুসরণ করেন?
সার্স ওডিসিয়াসকে কীভাবে বাড়ি ফিরতে হবে এবং প্রতিটি দ্বীপে কী ঘটবে তা জানিয়ে সাহায্য করে। … Odysseus Scylla সম্পর্কে পরামর্শ নেয় শুধু Scylla পালাতে, এমনকি যদি সে তার লোকদের নিয়ে যায়, তাকে অবশ্যই পাল্টা লড়াই করতে হবে না। তিনি চ্যারিবডিসকে গিলে ফেলার সময় ঘূর্ণিতে না থাকার পরামর্শ দেন কারণ তারা মারা যাবে। কেন ওডিসিয়াস সার্সের পরামর্শ উপেক্ষা করেন?
যারা ক্রীড়াবিদরা বরফ স্নান করেন?
ওয়ার্কআউট-পরবর্তী বরফের জলের স্নানে ডুবে যাওয়া অনেক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি সাধারণ অভ্যাস। ঠান্ডা জলে নিমজ্জন বা ক্রায়োথেরাপি হিসাবে পরিচিত, এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং তীব্র প্রশিক্ষণ সেশন বা প্রতিযোগিতার পরে পেশী ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে ব্যবহৃত হয়৷ অ্যাথলেটরা কেন বরফ স্নান করে?
যখন ক্রিকেটে অনুসরণ করবেন?
ফলো-অন এমন একটি শব্দ যা ক্রিকেট খেলায় এমন একটি পরিস্থিতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যেখানে দ্বিতীয় ব্যাট করা দলটি তার প্রথম ব্যাটিংয়ের পরপরই দ্বিতীয় ব্যাটিং ইনিংস নিতে বাধ্য হয়। কারণ দলটি প্রথম ইনিংসে ব্যাট করা প্রথম দলের দ্বারা অর্জিত স্কোরের কাছাকাছি যেতে পারেনি। ক্রিকেটে কখন ফলো অন দেওয়া হয়?
