ওয়ার্কআউট-পরবর্তী বরফের জলের স্নানে ডুবে যাওয়া অনেক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি সাধারণ অভ্যাস। ঠান্ডা জলে নিমজ্জন বা ক্রায়োথেরাপি হিসাবে পরিচিত, এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং তীব্র প্রশিক্ষণ সেশন বা প্রতিযোগিতার পরে পেশী ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে ব্যবহৃত হয়৷
অ্যাথলেটরা কেন বরফ স্নান করে?
একটি বরফ স্নান পেশী প্রশমিত করতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার মেজাজকেএকটি বড় উত্সাহ দিতে পারে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বক্সার এবং শীর্ষ ক্রীড়াবিদরা তাদের পুনরুদ্ধার এবং কন্ডিশনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে বরফ স্নান বেছে নেন৷
অ্যাথলেটরা বরফের স্নানে কতক্ষণ বসে থাকে?
আপনি যতক্ষণ পারেন বরফের স্নানে থাকার চেষ্টা করুন, তবে 15 মিনিটের বেশি করবেন না। আপনার শরীরকে তার সীমার বাইরে ঠেলে না দিয়ে প্রস্তাবিত 15 মিনিট পর্যন্ত কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার শরীরের উন্মুক্ত স্থানগুলিকে উষ্ণ রাখতে আপনার শরীরের উপরের অংশে গরম পোশাক পরুন৷
কোন ক্রীড়াবিদরা বরফ স্নান ব্যবহার করেন?
জিত বা হার, একটি টেনিস ম্যাচের পর ব্রিটিশ নাম্বার ওয়ান অ্যান্ডি মারে, একটি গোসল, কিছু খাবার এবং পানীয় এবং একটি ম্যাসেজ এবং তারপর একটি বরফ দিয়ে তার রুটিন বন্ধ করে দেয় স্নান আট মিনিটের জন্য তিনি 8-10C (46-50F) তাপমাত্রায় রাখা বরফযুক্ত জলে বসে থাকেন এবং প্রতিযোগিতার পরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য বরফের স্নান ব্যবহার করা একমাত্র ক্রীড়াবিদ নন৷
মানুষ কেন বরফের স্নানে যায়?
যখন আপনি ঠাণ্ডা পানিতে বসেন, আপনার রক্তবাহী নালীগুলো সংকুচিত হয়। এটা মনে করা হয় যে এই সংকোচন ব্যায়াম-পরবর্তী ফোলা উন্নতি করেপ্রদাহ যা কার্যকলাপের পরে ব্যথা এবং পেশী ধ্বংস হতে পারে। ব্যথা পেশী প্রশমিত করে।
