একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা: জোর দেয় শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, এবং চর্বি-মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। চর্বিহীন মাংস, মুরগি, মাছ, মটরশুটি, ডিম এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, সোডিয়াম এবং যুক্ত শর্করা সীমিত করে।
কিছু ভালো পুষ্টি লক্ষ্য কি?
দশটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্য আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করতে
- দিনে একবার নাস্তা হিসেবে শাকসবজি বা ফল খান। …
- জল দিয়ে আপনার তৃষ্ণা মেটান। …
- প্রতিদিন সকালের নাস্তা খান। …
- সপ্তাহে দুবার মাছ খান। …
- প্রতিদিন আপনার একটি খাবারে শাকসবজির আরেকটি পরিবেশন যোগ করুন। …
- এই শীতে সপ্তাহে একবার ঘরে তৈরি স্যুপ তৈরি করুন।
আমি কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করব?
25 আপনার ডায়েটকে স্বাস্থ্যকর করার সহজ টিপস
- ধীরে দিন। …
- পরিশোধিত না হয়ে পুরো শস্যের রুটি বেছে নিন। …
- আপনার খাদ্যতালিকায় গ্রীক দই যোগ করুন। …
- লিস্ট ছাড়া কেনাকাটা করবেন না। …
- ডিম খান, প্রাতঃরাশের জন্য বিশেষভাবে। …
- আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। …
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন। …
- গ্রিলিং বা ভাজার পরিবর্তে বেক করুন বা রোস্ট করুন।
কোনটি ভালো পুষ্টি বলে মনে করা হয়?
স্বাস্থ্যকর খাবার সেইগুলি যা আপনাকে আপনার শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে এবং শক্তি ধরে রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। জল, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ হল মূল পুষ্টি যা একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য তৈরি করে।
5টি স্বাস্থ্যকর কিখাবার?
আমাদের বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার খাওয়া উচিত শীর্ষ 15টি খাবার এখানে:
- মাছ। …
- ব্রকলি বা ক্রুসিফেরাস সবজি। …
- বিট …
- পালক শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি। …
- কেল। …
- পিনাট বাটার। …
- বাদাম। …
- আম।
