প্রায়শই 'আরামদায়কভাবে কঠিন' অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা হয়, 10-এর অনুভূত পরিশ্রম স্কেলে প্রায় 8 আঘাত করার লক্ষ্য রাখুন। দ্রুত – আপনার 5K বা 10K গতি, নির্ভর করে স্পিডওয়ার্ক প্রতিনিধিদের দূরত্ব (85-95% WHR)। 400m পর্যন্ত রেপের জন্য আপনার 5K গতি এবং 800m এবং 1M দৈর্ঘ্যের মধ্যে reps করার জন্য আপনার 10K গতিতে আঘাত করার চেষ্টা করুন৷
দৌড়ানোর জন্য ভালো গতি কি?
একজন অপ্রতিযোগিতামূলক, তুলনামূলকভাবে আকৃতির রানার সাধারণত গড়ে এক মাইল প্রায় 9 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে শেষ করে। আপনি যদি দৌড়ানোর জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ধৈর্য বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি 12 থেকে 15 মিনিটের কাছাকাছি এক মাইল দৌড়াতে পারেন। অভিজাত ম্যারাথন দৌড়বিদরা গড়ে প্রায় ৪ থেকে ৫ মিনিটে এক মাইল অতিক্রম করে।
8 মাইল প্রতি ঘণ্টা দ্রুত দৌড়াচ্ছেন?
যেকোন দৌড়ের গতি যার গতি 8 মাইল প্রতি ঘণ্টার চেয়ে বেশি তাকে দৌড়ানো বলা হয়। এটি চলমান আরও ধরণের মধ্যে বিভক্ত। দৌড়ানোর অর্থ 100 মিটার স্প্রিন্টের মতো বিস্ফোরক এবং দ্রুত কিছু হতে পারে। অথবা এর অর্থ হতে পারে একটি ম্যারাথন দৌড় যা বিশাল দূরত্ব কভার করে এবং এর জন্য প্রচুর পরিমাণে ধৈর্যের প্রয়োজন হয়৷
একটি আরামদায়ক দৌড়ের গতি কি?
একটি আরামদায়ক গতি আপনার মাইল ট্রায়াল সময়ের চেয়ে প্রতি মাইলে ১ থেকে ২ মিনিট ধীর। অথবা আপনি একটি হার্ট-রেট মনিটর ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 65 থেকে 75 শতাংশে চালাতে পারেন। … যদি আপনি বাতাসের জন্য হাঁপাতে না চান, এবং আপনি দৌড়ানোর সময় কথা বলতে পারেন, আপনার গতি ঠিক আছে।
দীর্ঘ দূরত্বের জন্য ভালো দৌড়ের গতি কি?
আপনার গাইড হিসাবে গতি ব্যবহার করা
আপনার সর্বোত্তমদীর্ঘ দৌড়ের গতি হল আপনার 5k গতির 55 এবং 75 শতাংশের মধ্যে, গড় গতি প্রায় 65 শতাংশ। গবেষণা থেকে, আমরা আরও জানি যে আপনার দীর্ঘ দৌড়ে আপনার 5k গতির 75% এর চেয়ে দ্রুত দৌড়ানো অতিরিক্ত শারীরবৃত্তীয় সুবিধা প্রদান করে না।
