দরিদ্র ফর্মই একমাত্র জিনিস নয় যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। সোলকিনের মতে, খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি দৌড়ানো পেশী, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলিকে চাপ দিতে পারে যা এখনও কাজের চাপ সামলাতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।
দৌড়ানো কি আপনার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে?
দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা যায় যে দৌড়ালে হাঁটুর ক্ষতি হয় না। কিন্তু গবেষকরা সতর্ক করে দেন যে যদি আপনার হাঁটুর অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে বা আপনার ওজন 20 পাউন্ডের বেশি হয়, তাহলে আপনার সরাসরি একটি নিবিড় দৌড়ের রুটিনে ঝাঁপ দেওয়া উচিত নয়।
আমার হাঁটুর ক্ষতি না করে আমি কিভাবে দৌড়াতে পারি?
আপনি কোথায় দৌড়াবেন তা চয়ন করুন
অমসৃণ মাটিতে দৌড়ানো আপনার হাঁটুতে টর্ক বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই ফুটপাথ এর মতো সমতল স্থল আছে এমন জায়গায় দৌড় করার চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অভিকর্ষের বিরুদ্ধে দৌড়ানো আপনার হাঁটুর উপর প্রভাব কমিয়ে দেয়, যার ফলে আপনি আঘাতের প্রবণতা কম করেন।
আপনার হাঁটুর 2020 কি খারাপ চলছে?
তাহলে, দৌড়ানোর ফলে কি হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস হয়? শুধুমাত্র ফিটনেস বা বিনোদনমূলক উদ্দেশ্যে দৌড়ানোর কোন ঝুঁকি নেই, এবং এই স্তরের কার্যকলাপ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধার বিস্তৃত পরিসর প্রদান করে। যাইহোক, উচ্চ-ভলিউম, উচ্চ-তীব্রতার দৌড়বিদদের মধ্যে হাঁটুর OA-এর জন্য একটি ছোট ঝুঁকি রয়েছে বলে মনে হচ্ছে।
প্রতিদিন দৌড়ানো কি ভালো?
প্রতিদিন দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কারণ এটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং পেশী কান্নার মতো অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি তিন থেকে পাঁচ চালানো উচিতআপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও মেরামত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে সপ্তাহে দিন।
