2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
দরিদ্র ফর্মই একমাত্র জিনিস নয় যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। সোলকিনের মতে, খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি দৌড়ানো পেশী, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলিকে চাপ দিতে পারে যা এখনও কাজের চাপ সামলাতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।
দৌড়ানো কি আপনার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে?
দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা যায় যে দৌড়ালে হাঁটুর ক্ষতি হয় না। কিন্তু গবেষকরা সতর্ক করে দেন যে যদি আপনার হাঁটুর অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে বা আপনার ওজন 20 পাউন্ডের বেশি হয়, তাহলে আপনার সরাসরি একটি নিবিড় দৌড়ের রুটিনে ঝাঁপ দেওয়া উচিত নয়।
আমার হাঁটুর ক্ষতি না করে আমি কিভাবে দৌড়াতে পারি?
আপনি কোথায় দৌড়াবেন তা চয়ন করুন
অমসৃণ মাটিতে দৌড়ানো আপনার হাঁটুতে টর্ক বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই ফুটপাথ এর মতো সমতল স্থল আছে এমন জায়গায় দৌড় করার চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অভিকর্ষের বিরুদ্ধে দৌড়ানো আপনার হাঁটুর উপর প্রভাব কমিয়ে দেয়, যার ফলে আপনি আঘাতের প্রবণতা কম করেন।
আপনার হাঁটুর 2020 কি খারাপ চলছে?
তাহলে, দৌড়ানোর ফলে কি হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস হয়? শুধুমাত্র ফিটনেস বা বিনোদনমূলক উদ্দেশ্যে দৌড়ানোর কোন ঝুঁকি নেই, এবং এই স্তরের কার্যকলাপ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধার বিস্তৃত পরিসর প্রদান করে। যাইহোক, উচ্চ-ভলিউম, উচ্চ-তীব্রতার দৌড়বিদদের মধ্যে হাঁটুর OA-এর জন্য একটি ছোট ঝুঁকি রয়েছে বলে মনে হচ্ছে।
প্রতিদিন দৌড়ানো কি ভালো?
প্রতিদিন দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কারণ এটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং পেশী কান্নার মতো অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি তিন থেকে পাঁচ চালানো উচিতআপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও মেরামত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে সপ্তাহে দিন।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি হিপ্পো থেকে দৌড়ানো উচিত?
আপনি একটি সরলরেখায় হিপ্পোকে ছাড়িয়ে যেতে পারবেন না, তাই আপনার এবং হিপ্পোর মধ্যে যাওয়ার জন্য একটি গাছ, পাথর বা গাড়ি খুঁজুন। এটি তাদের আক্রমণকে ধীর করতে সাহায্য করবে এবং সম্ভবত আপনাকে নিরাপদে আশ্রয়ে যেতে সাহায্য করবে। যদি আপনার প্রয়োজন হয় একটি zig-zag মধ্যে চালান.
রোয়াররা কি খারাপ হাঁটুর জন্য ভালো?
রোয়িং মেশিনগুলিও ভাল তবে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করার জন্য যত্ন নেওয়া আবশ্যক। চারবারের এনসিএএ রোয়িং চ্যাম্পিয়ন এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যাডেলিন বার্কির মতে, "হাঁটুতে সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য রোয়ার একটি চমৎকার মেশিন।" রোয়িং দুটি অংশ নিয়ে গঠিত - ড্রাইভ এবং পুনরুদ্ধার৷ খারাপ হাঁটুর জন্য সেরা ব্যায়াম মেশিন কোনটি?
মিনিমালিস্ট জুতা কি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ?
মিনিমালিস্ট জুতা কোনও সমর্থন প্রদান করবেন না সবকিছুই আপনার ফর্ম দিয়ে শুরু হয়, তাই আপনি যদি সঠিকভাবে মাটিতে আঘাত না করেন তবে এটি আপনার পা এবং হাঁটুতে একটি ডমিনো প্রভাব ফেলবে, তাই রানার হাঁটুতে ব্যাথা। জিরো ড্রপ জুতা কি আপনার হাঁটুতে আঘাত করে?
আপনার কি প্রতিদিন দৌড়ানো উচিত?
প্রতিদিন দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কারণ এটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং পেশী কান্নার মতো অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন দৌড়ানো উচিত। সপ্তাহে কত দিন দৌড়াতে হবে?
আপনার সুবিধার জন্য নাকি আপনার সুবিধার জন্য?
যদি সুবিধার অংশটি প্রথমে যায়, তাহলে যে কোনো সময় জোর দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে: আপনি আপনার সুবিধামতো আমাকে কল করতে পারেন - যে কোনো সময়, দিন বা রাতে। মে বনাম ক্যান হিসাবে, মে ব্যবহার করার জন্য সম্ভবত আরও সঠিক শব্দ (অন্তত আরও আনুষ্ঠানিক অর্থে), তবে অনানুষ্ঠানিক প্রসঙ্গে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ শোনাতে পারে। এটা কি আপনার সুবিধার জন্য নাকি আপনার সুবিধার জন্য?