প্রতিদিন দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কারণ এটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং পেশী কান্নার মতো অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন দৌড়ানো উচিত।
সপ্তাহে কত দিন দৌড়াতে হবে?
আপনার কাছাকাছি ইভেন্ট চালানো
নতুনদের জন্য, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন দৌড়ানোর পরামর্শ দেন। আপনি যদি কিছুক্ষণ ধরে দৌড়াচ্ছেন এবং কীভাবে নিজেকে গতি দিতে জানেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে মোট পাঁচ দিন তা করতে পারবেন।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট চালানো কি ঠিক?
প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়ানো, সপ্তাহে পাঁচ দিন যদি আপনি ওজন কমাতে চান। আপনি যদি সত্যিকারের অগ্রগতি দেখতে চান তবে ব্যায়াম, পুষ্টি, ঘুম এবং হাইড্রেশনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা অপরিহার্য। আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ধীরে ধীরে আপনার দৌড় তৈরি করতে ভুলবেন না।
প্রতিদিন না প্রতিদিন দৌড়ানো ভালো?
বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিনের বেশি চালানোর পরামর্শ দেন। … আপনি হয়ত শুরু করতে চাইতে পারেন আউট প্রতি অন্য দিন। আপনি দৌড়ানোর অভ্যাস তৈরি করার সময় এটি আপনাকে যথেষ্ট পুনরুদ্ধারের সময় দেবে৷
আমার সপ্তাহে কতবার দৌড়ানো শুরু করা উচিত?
নতুনদের জন্য নিয়মিত দৌড়ানো মানে সপ্তাহে অন্তত দুবার বের হওয়া। আপনার শরীর ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দৌড়ের উন্নতি হবে। করা ভালোএক সপ্তাহে 6 বার দৌড়ানোর চেয়ে সপ্তাহে দুইবার, প্রতি সপ্তাহে দৌড়ান এবং তারপরে পরবর্তী 3 সপ্তাহের জন্য দৌড়াবেন না।
