2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
প্রতিদিন দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কারণ এটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং পেশী কান্নার মতো অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন দৌড়ানো উচিত।
সপ্তাহে কত দিন দৌড়াতে হবে?
আপনার কাছাকাছি ইভেন্ট চালানো
নতুনদের জন্য, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন দৌড়ানোর পরামর্শ দেন। আপনি যদি কিছুক্ষণ ধরে দৌড়াচ্ছেন এবং কীভাবে নিজেকে গতি দিতে জানেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে মোট পাঁচ দিন তা করতে পারবেন।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট চালানো কি ঠিক?
প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়ানো, সপ্তাহে পাঁচ দিন যদি আপনি ওজন কমাতে চান। আপনি যদি সত্যিকারের অগ্রগতি দেখতে চান তবে ব্যায়াম, পুষ্টি, ঘুম এবং হাইড্রেশনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা অপরিহার্য। আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ধীরে ধীরে আপনার দৌড় তৈরি করতে ভুলবেন না।
প্রতিদিন না প্রতিদিন দৌড়ানো ভালো?
বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিনের বেশি চালানোর পরামর্শ দেন। … আপনি হয়ত শুরু করতে চাইতে পারেন আউট প্রতি অন্য দিন। আপনি দৌড়ানোর অভ্যাস তৈরি করার সময় এটি আপনাকে যথেষ্ট পুনরুদ্ধারের সময় দেবে৷
আমার সপ্তাহে কতবার দৌড়ানো শুরু করা উচিত?
নতুনদের জন্য নিয়মিত দৌড়ানো মানে সপ্তাহে অন্তত দুবার বের হওয়া। আপনার শরীর ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দৌড়ের উন্নতি হবে। করা ভালোএক সপ্তাহে 6 বার দৌড়ানোর চেয়ে সপ্তাহে দুইবার, প্রতি সপ্তাহে দৌড়ান এবং তারপরে পরবর্তী 3 সপ্তাহের জন্য দৌড়াবেন না।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি প্রতিদিন গোসল করা উচিত?
এটি বিপরীতমুখী শোনাতে পারে, তবে প্রতিদিন গোসল করা আপনার ত্বকের জন্য খারাপ হতে পারে। কিছু চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ শুধুমাত্র প্রতি দিন, বা সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার গোসল করার পরামর্শ দেন। অনেকেই সকালে বা রাতে ঘুমানোর আগে অন্তত দিনে একবার গোসল করেন। আপনার আসলে কতবার গোসল করা উচিত?
আপনার কি হিপ্পো থেকে দৌড়ানো উচিত?
আপনি একটি সরলরেখায় হিপ্পোকে ছাড়িয়ে যেতে পারবেন না, তাই আপনার এবং হিপ্পোর মধ্যে যাওয়ার জন্য একটি গাছ, পাথর বা গাড়ি খুঁজুন। এটি তাদের আক্রমণকে ধীর করতে সাহায্য করবে এবং সম্ভবত আপনাকে নিরাপদে আশ্রয়ে যেতে সাহায্য করবে। যদি আপনার প্রয়োজন হয় একটি zig-zag মধ্যে চালান.
আপনার কি প্রতিদিন ওজন করা উচিত?
গবেষণা পরামর্শ দেয় প্রতিদিন স্কেলে ধাপে ধাপে আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে এটি একটি কার্যকর সহায়তা, তবে আপনি যদি বজায় রাখেন তবে আপনি নিজেকে কম ওজন করতে চাইতে পারেন আপনার বর্তমান ওজন। নিজেকে ওজন করার মূল চাবিকাঠি হল স্কেলের সংখ্যা নিয়ে আচ্ছন্ন না হওয়া। প্রতিদিন আপনার ওজন পরীক্ষা করা কি খারাপ?
দৌড়ানো কি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ?
দরিদ্র ফর্মই একমাত্র জিনিস নয় যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। সোলকিনের মতে, খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি দৌড়ানো পেশী, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলিকে চাপ দিতে পারে যা এখনও কাজের চাপ সামলাতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। দৌড়ানো কি আপনার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে?
আপনার কি প্রতিদিন ব্রাশ শুকানো উচিত?
আমার কখন ব্রাশ শুকানো উচিত? ডাঃ এঙ্গেলম্যান ফলাফল দেখতে প্রতিদিন শুষ্ক ব্রাশ করার পরামর্শ দেন। তিনি তার রোগীদের শুকনো ব্রাশ করার পরামর্শ দেন, তবে সতর্ক করেন যে আপনি যদি সংবেদনশীল ত্বকে চরম চাপ ব্যবহার করেন তবে অতিরিক্ত এক্সফোলিয়েট করা সম্ভব। আপনার কত ঘন ঘন ব্রাশ শুকানো উচিত?
