2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
রোয়িং মেশিনগুলিও ভাল তবে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করার জন্য যত্ন নেওয়া আবশ্যক। চারবারের এনসিএএ রোয়িং চ্যাম্পিয়ন এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যাডেলিন বার্কির মতে, "হাঁটুতে সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য রোয়ার একটি চমৎকার মেশিন।" রোয়িং দুটি অংশ নিয়ে গঠিত - ড্রাইভ এবং পুনরুদ্ধার৷
খারাপ হাঁটুর জন্য সেরা ব্যায়াম মেশিন কোনটি?
অবস্থাপিত ব্যায়াম বাইক প্রায়ই খারাপ হাঁটুর জন্য সেরা ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি বলে মনে করা হয় কারণ এতে একটি হেলান দিয়ে বসার অবস্থান রয়েছে যা ওজন ভার এবং হাঁটুতে প্রভাব কমায়.
বাতের হাঁটুর জন্য রোয়িং মেশিন ব্যবহার করা কি ভালো?
“আপনি একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনার মেরুদণ্ড, কাঁধ বা নিতম্বে আর্থ্রাইটিস থাকে – যদি আপনি ছোট জয়েন্টগুলিতে ক্ষয় রোধ করতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন,” ফ্লোরেজ বলেছেন। একটি খাড়া ভঙ্গি এবং একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড নিয়ে বসুন, এবং নড়াচড়া করার সময় আপনার পেট এবং পিঠের পেশীগুলিকে টেনে রাখুন৷
হাটুতে কোন ব্যায়ামের সরঞ্জাম সবচেয়ে সহজ?
আপনি যদি জগিং করেন বা দৌড়ান, তাহলে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের তুলনায় একটি ট্রেডমিল আপনার হাঁটুতে বেশি চাপ দিতে পারে। কিন্তু একটি ট্রেডমিলে হাঁটা হাঁটুতে একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করার মতো একই পরিমাণ বল প্রয়োগ করে। ট্রেডমিলস বেশি ব্যবহারকারী-বান্ধব এবং নতুনদের জন্য ব্যবহার করা সহজ।
সাইকেল চালানো কি হাঁটুর জন্য ভালো?
“সাইকেল চালানো হল একটি লো-প্রভাবিত ব্যায়াম,” শ্রোয়ার বলেছেন। মানে সাইকেল চালানোর সীমাআপনার নিতম্ব, হাঁটু এবং পায়ের মতো ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে চাপের প্রভাব। এছাড়াও, নড়াচড়া জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেট করতে সাহায্য করে, যা ব্যথা এবং শক্ততা কমায়।
প্রস্তাবিত:
কোন বার্সা হাঁটুর জয়েন্টের সাথে যোগাযোগ করে?
সুপ্রাপেটেলার বার্সা বা ফিমারের নীচের অংশের অগ্রভাগ এবং কোয়াড্রিসেপ ফিমোরিসের গভীর পৃষ্ঠের মধ্যে অবকাশ। এটি ফিমারের দূরবর্তী প্রান্তে কোয়াড্রিসেপ টেন্ডন চলাচলের অনুমতি দেয়। প্রায় 85% ব্যক্তির মধ্যে, এই বার্সা হাঁটুর জয়েন্টের সাথে যোগাযোগ করে। কোন বার্সা সরাসরি হাঁটুর জয়েন্টের সাথে যোগাযোগ করে?
ক্রঞ্চস কি আপনার জন্য ভালো নাকি খারাপ?
সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চ আপনার অ্যাবসের জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু এগুলি আপনার পিঠের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক। … একটি সিট-আপ বা ক্রাঞ্চ মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করে এবং এমন নড়াচড়াকে উত্সাহিত করে যা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ভালভাবে অনুকরণ করা হয় না, এই ব্যায়ামগুলি পেটকে শক্তিশালী করার জন্য একটি খারাপ পছন্দ করে তোলে৷ কেন ক্রাঞ্চ আপনার জন্য খারাপ?
মিনিমালিস্ট জুতা কি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ?
মিনিমালিস্ট জুতা কোনও সমর্থন প্রদান করবেন না সবকিছুই আপনার ফর্ম দিয়ে শুরু হয়, তাই আপনি যদি সঠিকভাবে মাটিতে আঘাত না করেন তবে এটি আপনার পা এবং হাঁটুতে একটি ডমিনো প্রভাব ফেলবে, তাই রানার হাঁটুতে ব্যাথা। জিরো ড্রপ জুতা কি আপনার হাঁটুতে আঘাত করে?
দৌড়ানো কি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ?
দরিদ্র ফর্মই একমাত্র জিনিস নয় যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। সোলকিনের মতে, খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি দৌড়ানো পেশী, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলিকে চাপ দিতে পারে যা এখনও কাজের চাপ সামলাতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। দৌড়ানো কি আপনার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে?
আঙ্গুর কি আপনার জন্য ভালো নাকি খারাপ?
আঙ্গুর আপনার জন্য ভালো। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টিতে পূর্ণ। এগুলিতে ফাইবারও রয়েছে এবং এটি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার৷ আপনার দিনে কয়টি আঙুর খাওয়া উচিত? প্রতিদিন এক বাটি আঙ্গুর যার মধ্যে থাকে ত্রিশ থেকে চল্লিশটি আঙ্গুর গ্রহণযোগ্য তবে এর চেয়ে বেশি কিছু কিছু অনিবার্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। আঙ্গুরে প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ বেশি এবং চিনির পরিমাণ বেশি থাকা খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার করলে মল ঢিলে হতে পারে। প্রতিদিন আঙুর খেলে কি হবে?
