রোয়িং মেশিনগুলিও ভাল তবে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করার জন্য যত্ন নেওয়া আবশ্যক। চারবারের এনসিএএ রোয়িং চ্যাম্পিয়ন এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যাডেলিন বার্কির মতে, "হাঁটুতে সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য রোয়ার একটি চমৎকার মেশিন।" রোয়িং দুটি অংশ নিয়ে গঠিত - ড্রাইভ এবং পুনরুদ্ধার৷
খারাপ হাঁটুর জন্য সেরা ব্যায়াম মেশিন কোনটি?
অবস্থাপিত ব্যায়াম বাইক প্রায়ই খারাপ হাঁটুর জন্য সেরা ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি বলে মনে করা হয় কারণ এতে একটি হেলান দিয়ে বসার অবস্থান রয়েছে যা ওজন ভার এবং হাঁটুতে প্রভাব কমায়.
বাতের হাঁটুর জন্য রোয়িং মেশিন ব্যবহার করা কি ভালো?
“আপনি একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনার মেরুদণ্ড, কাঁধ বা নিতম্বে আর্থ্রাইটিস থাকে – যদি আপনি ছোট জয়েন্টগুলিতে ক্ষয় রোধ করতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন,” ফ্লোরেজ বলেছেন। একটি খাড়া ভঙ্গি এবং একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড নিয়ে বসুন, এবং নড়াচড়া করার সময় আপনার পেট এবং পিঠের পেশীগুলিকে টেনে রাখুন৷
হাটুতে কোন ব্যায়ামের সরঞ্জাম সবচেয়ে সহজ?
আপনি যদি জগিং করেন বা দৌড়ান, তাহলে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের তুলনায় একটি ট্রেডমিল আপনার হাঁটুতে বেশি চাপ দিতে পারে। কিন্তু একটি ট্রেডমিলে হাঁটা হাঁটুতে একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করার মতো একই পরিমাণ বল প্রয়োগ করে। ট্রেডমিলস বেশি ব্যবহারকারী-বান্ধব এবং নতুনদের জন্য ব্যবহার করা সহজ।
সাইকেল চালানো কি হাঁটুর জন্য ভালো?
“সাইকেল চালানো হল একটি লো-প্রভাবিত ব্যায়াম,” শ্রোয়ার বলেছেন। মানে সাইকেল চালানোর সীমাআপনার নিতম্ব, হাঁটু এবং পায়ের মতো ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে চাপের প্রভাব। এছাড়াও, নড়াচড়া জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেট করতে সাহায্য করে, যা ব্যথা এবং শক্ততা কমায়।
