বিক্ষেপ থাকা কৌশলগুলি আপনাকে অন্য কিছুতে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনিএকটি আতঙ্কিত, উদ্বিগ্ন বা দুঃস্থ অবস্থায় থাকেন। যদিও এটি করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে এটি পরিস্থিতি মোকাবেলার একটি দরকারী এবং স্বাস্থ্যকর উপায় হয়ে উঠতে পারে৷
দুশ্চিন্তার জন্য সর্বোত্তম বিভ্রান্তি কী?
বিক্ষিপ্ততা ছিল এখন পর্যন্ত সবচেয়ে সাধারণ প্রতিক্রিয়া, তাই আমরা উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত করার এই 18টি উপায়ে সেই উত্তরগুলি এখানে ভেঙে দিয়েছি:
- শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
- পোষা প্রাণীর সাথে আলিঙ্গন।
- আপনার পছন্দের জলখাবার খান বা এক কাপ চা খান।
- একটি দীর্ঘ হাঁটা।
- ব্যায়াম। "ব্যায়াম, ব্যায়াম, ব্যায়াম! …
- যোগাসন করুন।
- কিছু খেলাধুলা করুন।
- একটি বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন।
অস্থিরতা কি দুশ্চিন্তার জন্য খারাপ?
বিক্ষেপ এবং উদ্বেগ। বিক্ষিপ্ততা উদ্বেগের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, ইতিবাচক নয়। আপনার মনকে এটি থেকে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করার সময়, আপনি আসলে আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন৷
আপনি কীভাবে দুশ্চিন্তায় কাউকে বিভ্রান্ত করবেন?
তাদেরকে 100 থেকে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে গণনা করতে বলুন। তাদের আরাম পেতে সাহায্য করুন (তাদের বসতে বা শুয়ে দিন)। তারা দেখতে, শুনতে, গন্ধ বা অনুভব করতে পারে এমন পাঁচটি জিনিসের নাম বলতে বলুন। তাদের আশ্বস্ত করুন যে তারা আতঙ্কের সম্মুখীন হচ্ছেন এবং এটি চলে যাবে।
আতঙ্কের আক্রমণে বিভ্রান্তি কি সাহায্য করে?
সাময়িকভাবে মোকাবিলা করার অসাধু উপায়গুলি আবেগকে দূরে সরিয়ে দেয়, বৃদ্ধি করেউদ্বেগ, এবং দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। কিন্তু, বিক্ষেপ করার কৌশল আপনাকে প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
