কাজের পর সোজা বিছানায় যান। আপনার শিফট শেষ হওয়ার সাথে সাথে সরাসরি বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। মানুষকে জাগ্রত রাখে এমন একটি ট্রিগার হল আলো, তাই এটি ঘুমানোর চেষ্টা করার অন্তত 30 মিনিট আগে আপনার আলোর এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করে৷
শেষ রাতের শিফটের পর কতক্ষণ ঘুমাবেন?
নাইট শিফটের পর ঘুমাতে উৎসর্গ করার জন্য ৭-৯ ঘণ্টার ব্লক সরিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু খাওয়া ও পান করুন। ক্ষুধা বা তৃষ্ণার যন্ত্রণা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। ঘুমানোর চেষ্টা করার আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
নাইট শিফটের পর আমার কীভাবে বিশ্রাম নেওয়া উচিত?
11 রাতের শিফটের পরে ভালো ঘুমের উপায়
- ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। …
- আপনার শোবার ঘর থেকে আলো বাদ দিন। …
- আপনার কাজের সময় প্রচুর আলো পান। …
- শোবার আগে আলোর এক্সপোজার কমিয়ে দিন। …
- আপনার কাজ কর্মস্থলে ছেড়ে দিন। …
- প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর আগে নয়। …
- শুতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে ধূমপান করবেন না। …
- ঘুমানোর আগে একটি রুটিন করুন।
নাইট শিফটে ঘুমিয়ে পড়লে কি হবে?
রাত্রি কর্মীরা এই সময়ে ঠান্ডা, নড়বড়ে, বমি বমি ভাব, ঘুম এবং তন্দ্রা অনুভব করতে পারে। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কারণ এই সময়ে শরীর কম সক্রিয় হওয়ার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে। জাগ্রত থাকা কঠিন হতে পারে বিশেষ করে যদি কাজের চাহিদা কম থাকে। এই সময়ে গরম কিছু খান এবং পান করুন (ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন) এবং ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন।
নাইট শিফট কয়টায় করা উচিতকর্মীরা ঘুমাচ্ছেন?
ঘুমের ধারাবাহিকতা5 রাতের শিফটের সময়সূচীতে কাজ করা অনেক কর্মচারীর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার নাইট শিফটের জন্য বিকাল 5 টায় জেগে যান এবং সাধারণত কাজ থেকে বাড়ি ফিরে 8 am এ ঘুমাতে যান, তাহলে আপনার ছুটির দিনেও এই ঘুম-জাগানোর সময়সূচী বজায় রাখা উচিত।
