সারাংশ: বিরতি দেওয়া প্রতিনিধিরা টেনশনের মধ্যে সময় বাড়িয়ে এবং প্রসারিত-সংক্ষিপ্তকরণ চক্রের দ্বারা প্রদত্ত বুস্ট দূর করে একটি ব্যায়ামকে আরও কঠিন করে তোলে, তবে আপনি কতটা ওজন তুলতে পারবেন তাও তারা কমিয়ে দেয়। বিরতি দেওয়া পুনরাবৃত্তি নিয়মিত পুনরাবৃত্তির মতোই সম্ভবত পেশী এবং শক্তি অর্জনের জন্য কার্যকরী।।
পজ রিপস কিসের জন্য ভালো?
পজ রিপ হল সবচেয়ে ব্যবহারিক (এবং উপকারী) আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ বাস্তবায়নের উপায়। … প্রথাগতভাবে, একটি ব্যায়ামের সময় একটি বিরতি প্রতিনিধি ব্যবহার করা হবে যেখানে নড়াচড়া উদ্বেগ থেকে ঘনীভূত হয়, যেমন বেঞ্চ প্রেসের সময় বারটি আপনার বুকে স্পর্শ করে।
পজ বেঞ্চ কি শক্তির জন্য ভালো?
যদি আপনার প্রশিক্ষণে কৌশলগতভাবে স্থাপন করা হয়, বিরতি প্রতিনিধি আপনাকে আপনার শক্তিতে কিছু গুরুতর উন্নতি দেখতে এবং আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে৷
শক্তির জন্য কোন পুনরাবৃত্তিগুলি সেরা?
শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভারী ওজনের 1-5 বার, পেশী তৈরির জন্য মাঝারি ওজনের 6-12 পুনরাবৃত্তি এবং। পেশী সহ্য করার জন্য হালকা ওজনের 15 বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি।
আপনি কি পুনরাবৃত্তির মধ্যে বিরতি দেবেন?
"তিন সেকেন্ড হল রিপসের মধ্যে [বিশ্রামের] সময়ের আদর্শ পরিমাণ," সে আমাকে বলে। "আপনি যদি প্রতিটি প্রতিনিধির মধ্যে ধারাবাহিকভাবে 10 থেকে 15 সেকেন্ডের বেশি চলে যান, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে তার সর্বোত্তম অঞ্চলে রাখতে যাচ্ছেন না। পরিবর্তে, আপনি আপনার সেরা ব্যবহার করতে পারবেন নাব্যায়াম।"
