2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
একজন বডি বিল্ডারের মতো ট্রেন করুন: আপনি যদি পেশীর আকার বাড়াতে চান তাহলে প্রতি সেটে 8-12 রিপস টার্গেট করুন (গড়ে) এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো মাল্টিজয়েন্ট মুভমেন্ট বেছে নিন, স্কোয়াট, ওভারহেড প্রেস, বেন্ট-ওভার সারি এবং ডেডলিফ্ট, যা একক-জয়েন্ট চালের চেয়ে বেশি মোট পেশী ভর করে, এইভাবে আপনাকে ভারী ওজন তুলতে দেয়।
6টি পুনরাবৃত্তি কি ভরের জন্য ভালো?
লোকদের সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল যখন তারা তাদের রুটিনে ভারোত্তোলন যোগ করতে যাচ্ছে তা হল "আমার কতগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত?" ঐতিহ্যগতভাবে, নতুনদের জন্য রেপ রেঞ্জের সুপারিশগুলি হল: শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভারী ওজনের 1-5 বার, 6-12 বার পেশী তৈরির জন্য মাঝারি ওজনের পুনরাবৃত্তি, এবং
পেশী তৈরি করতে আমার কয়টি পুনরাবৃত্তি এবং সেট করতে হবে?
পেশী তৈরি করতে, তিনি পরামর্শ দেন তিন থেকে পাঁচ সেট এবং ছয় থেকে ১২টি পুনরাবৃত্তি, এর মধ্যে মাত্র এক থেকে দুই মিনিট বিশ্রাম। আপনি যদি ধৈর্যের উন্নতি করতে চান তবে তিনি 12-20 পুনরাবৃত্তি সহ দুই থেকে চার সেট করতে বলেন এবং এর মধ্যে 30-60 সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে বলেন।
১৫ বার কি ভরের জন্য ভালো?
যদিও আরও পাকা উত্তোলকদের জন্য 15টি পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেট একটি ভাল রেপ রেঞ্জ, হাওয়েল পরামর্শ দেন যে নতুনরা 10টি পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেট বেছে নিন। আপনি সহজে পারফর্ম করতে পারেন এমন ওজন দিয়ে শুরু করুন (আপনার সর্বোচ্চের প্রায় 50 শতাংশ)।
বাল্ক করার জন্য আমার কয়টি ওয়ার্কআউট করা উচিত?
সাধারণত, ব্যায়ামের 1 থেকে 3 সেটের পরিসর আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে সুবিধা প্রদান করতে পারে, এমনকি একটি মাত্রপেশী গ্রুপ প্রতি ব্যায়াম আপনাকে ফলাফল দিতে পারে। শক্তি অর্জনের জন্য, কয়েকটি মৌলিক অনুশীলনের সাথে লেগে থাকা এবং সেখানে আপনার প্রতিনিধি এবং সেটগুলিকে মনোনিবেশ করা ভাল৷
প্রস্তাবিত:
হাই রিপ টোন বা পেশী তৈরি করে?
ধারণা হল যে উচ্চ রিপ আপনাকে চর্বি কমাতে এবং একটি পেশীকে আরও "টোনড" করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, কম রিপ আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ প্রতিনিধিরা কি পেশী তৈরি করে? উচ্চ প্রতিনিধি এবং হালকা ওজন আপনার ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে, এই লোকেরা যুক্তি দেয়, কিন্তু তারা আপনার পেশীকে বড় করে তুলবে না। প্রকৃতপক্ষে, সর্বশেষ বিজ্ঞান দেখায় যে হালকা ওজন এবং উচ্চতর প্রতিনিধিদের প্রশিক্ষণ হল আপনার পেশীগুলিকে বৃদ্ধি করার একটি আশ্চর্যজনকভাবে কা
রিপ শর্ট কিসের জন্য?
RIP সংক্ষেপণ \ ˌär-ˌī-ˈpē \ RIP এর সংজ্ঞা (5 এর মধ্যে 5 এন্ট্রি) 1 [ল্যাটিন রিকুয়েস্ক্যাট ইন পেস] সে শান্তিতে থাকতে পারে, সে শান্তিতে থাকতে পারে। রিপ নামটি কিসের জন্য সংক্ষিপ্ত? অনুরাগীরা দীর্ঘদিন ধরে মৃত্যুর সাথে রিপের নাম অনুমান করেছেন:
নিকাহের জন্য কতজন সাক্ষী?
নিকাহের জন্য, নূন্যতম দু’জন পুরুষ সাক্ষী থাকতে হবে যারা বর এবং কনে উভয়েই বলেছে, “আমি করি” বা “কুবুল” এই বিষয়টি প্রমাণ করতে পারে। "তাদের নিজের ইচ্ছায় এবং পরিবারের সদস্যদের বা অন্য কারো কাছ থেকে কোন জোর ছাড়াই। এটি অবশ্যই বর এবং বর যারা সম্মত হবেন। সাক্ষী ছাড়া কি নিকাহ করা যাবে?
কতজন সবার জন্য একটি আছে?
নয়জন ব্যবহারকারী আছে সবার জন্য একজন, একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ব্যঙ্গ যার স্থানান্তর করার বিরল ক্ষমতা রয়েছে। এর বর্তমান ধারক হচ্ছেন ইজুকু মিডোরিয়া। সকল শক্তিকে সবার জন্য কে দিয়েছে? All Might উত্তরাধিকারসূত্রে নানা শিমুরা থেকে সকলের জন্য এক এবং চল্লিশ বছর ধরে কুইর্ক পরিচালনা করেছেন। তিনি শান্তির প্রতীক এবং নং 1 প্রো হিরো হয়ে ওঠেন৷ সকলের জন্য ৭ম ধারক কে ছিলেন?
পজ রিপ কি শক্তির জন্য ভালো?
সারাংশ: বিরতি দেওয়া প্রতিনিধিরা টেনশনের মধ্যে সময় বাড়িয়ে এবং প্রসারিত-সংক্ষিপ্তকরণ চক্রের দ্বারা প্রদত্ত বুস্ট দূর করে একটি ব্যায়ামকে আরও কঠিন করে তোলে, তবে আপনি কতটা ওজন তুলতে পারবেন তাও তারা কমিয়ে দেয়। বিরতি দেওয়া পুনরাবৃত্তি নিয়মিত পুনরাবৃত্তির মতোই সম্ভবত পেশী এবং শক্তি অর্জনের জন্য কার্যকরী।। পজ রিপস কিসের জন্য ভালো?
